식사는 몸이 술에서 철수 할 때 마음에서 가장 멀리 떨어져있을 수 있지만 알코올은 신체가 어떻게 대사되고 영양분을 이용하여 식사를하는 지에 영향을줍니다 회복의 중요한 부분. 처음에는 많이 먹을 수는 없지만 증상이 호전되면 영양 부족을 보충하기 위해 모든 음식군의 다양한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 중요합니다.
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수분 집중력 우선
알코올 금단 증상은 피로, 불안, 우울증, 식욕 상실, 오심 또는 구토 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 24 시간에서 72 시간 지속되는 증상은 귀하의 능력과 욕구를 손상시킬 수 있습니다. 알코올이 탈수되어 아픈 감정을 악화시킬 수 있습니다. 먹을 수 없으면 몸을 수분 보충하고 알코올 독소를 제거하는 데 필요한 많은 수분을 마셔야합니다. 물, 주스, 국물, 아이스 팝 및 젤라틴 이외에 알코올 철수에서 rehydration위한 좋은 선택입니다.
견고한 음식을 다시 시작하고 균형식을 먹어야합니다. 술을 마시는 동안 잘 먹어도 알코올은 단백질 소화 및 지방 흡수를 저해하여 영양 상태에 영향을 미칩니다. 균형 잡힌 식단에는 건강한 체중 유지를 위해 칼로리 요구량을 충족시킬 수있는 양의 모든 식품군의 다양한 식품이 포함되어 있습니다. 과일과 채소를 많이 포함하는식이 요법입니다. 전체 곡물; 가금류, 어류 또는 콩과 같은 단백질의 희박한 공급원; 저지방 유제품. 모든 음식 그룹의 다양한 음식을 섭취하면 몸이 모든 필수 영양소를 얻을 수 있습니다.
지용성 비타민 상점 보충
신체가 지방을 흡수 할 수 없다면 지방 용해성 비타민 A, D, E 및 K를 흡수하지 않습니다. 비타민 A는 눈과 면역에 중요한 역할을합니다. 근원은 물고기, 우유 및 당근을 포함한다. 비타민 D는 뼈의 건강에 중요하며, 강화 된 우유를 마시고 연어와 같은 지방이 많은 물고기를 먹으면 몸이이 비타민에 대한 필요를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 E는 건강한 세포를 손상으로부터 보호하는 항산화 제입니다. 좋은 원천으로는 식물성 기름과 아몬드가 있습니다.혈액 응고에 필요한 비타민 K의 좋은 선택은 잎이 많은 채소와 올리브 기름입니다.
미네랄을 섭취하십시오.
칼슘, 철, 마그네슘 및 아연을 포함한 미네랄의 결함은 또한 너무 많은 알코올을 장기간 마시면 발생할 수 있습니다. 칼슘과 마그네슘은 모두 뼈 건강에 중요합니다. 낙농 식품과 잎이 많은 채소는 칼슘의 좋은 공급원이며 전체 곡물, 견과류, 과일 및 채소는 마그네슘 수요를 충족시킬 수 있습니다. 몸 전체에 산소를 운반하려면 철분이 필요합니다. 고기, 콩 및 건포도는 철분 요구 사항을 충족시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아연은 상처 치유와 면역 건강을 돕습니다. 쇠고기, 콩, 아몬드는 몸에 아연을 보충하는 데 도움이됩니다.
