당신의 몸은 보통 많은 L- 티로신을 독자적으로 만들 수 있습니다. 또한 콩, 가금류, 생선, 씨앗, 견과류, 유제품 및 아보카도에서이 조건부 아미노산을 얻을 수 있습니다. 그러나 극심한 스트레스를 받거나 아프면 티로신 수치가 조금 낮을 수 있으며 티로신 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다.
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일반 요구 사항
식이 요법에 사용되는 단백질 1g 당 47mg (0.047g)의 티로신을 섭취해야한다고 의학 연구소 식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board)에서보고합니다. 예를 들어, 일반적인 단백질 권장량은 남성의 경우 하루 56 그램, 여성의 경우 46 그램입니다. 이러한 기준에 따라 남성은 매일 2 그램의 티로신 2. 2 그램이 필요합니다.
투약 권장 사항
티로신에 대한 정확한식이 보충 권장 사항이 존재하지 않습니다. 그것은 당신의 식단, 당신의 전반적인 건강 및 당신이 상대하고있는 증상에 달려 있습니다. 연구진은 "Journal of Psychiatry and Neuroscience"에 발표 된 2007 년 리뷰에서 스트레스 감소와인지 기능 향상을 위해 매일 2 ~ 20 그램의 티로신을 사용하는 대부분의 연구를 발견했습니다. 체중 1 킬로그램 당 150 밀리그램의 티로신이 수면 부족을 치료하는 데 사용되었습니다. 그러나 이러한 잠재적 이익에 대한 정확한 투여 량 요구에 대해서는 연구가 결정적이지 못하다.
올바르게 복용하기
L- 티로신 보충제를 여러 번 복용해야합니다. 의사가 하루에 필요한 양을 결정할 때 도움을 받으면이를 3 개의 등분으로 나누십시오. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터 (메릴랜드 메디컬 센터)는 매 식사 30 분 전에 적어도 한 번 복용하는 것이 좋습니다. 또한 티로신과 함께 다른 보충제를 복용하는 것도 고려하십시오. 비타민 B-6과 B-9와 미네랄 구리는 티로신을 기능적 뇌 화학 물질로 바꿉니다. 매일 종합 비타민에는 이러한 모든 영양소가 있어야합니다. 종합 비타민제를 3 등분으로 나누어 티로신 보충제와 함께 복용하는 것이 유익 할 수 있습니다.
가능한 위험성
만성 두통이나 복통에 문제가 있으면 보충제가 이러한 조건을 유발할 수 있으므로 L- 티로신을 복용하지 마십시오. 티로신은 갑상선 호르몬 수치에도 영향을 줄 수 있습니다. 그레이브스 병과 같은 갑상선 기능 항진증에 문제가 있으면 티로신을 피하십시오. 이 아미노산은 또한 우울증, 호르몬 불균형 및 파킨슨 병 치료제와 잘 반응하지 않습니다. 티로신 복용을 시작하기 전에 저용량 일지라도 예방 조치로 건강 관리 공급자에게 모든 약을 복용하십시오.
