임신 중에식이 요법은 건강한 성장과 발달 및 건강 유지에 필요한 영양 섭취를 귀하와 귀하의 태아에게 제공합니다. 귀하의 권장 영양 섭취량이 증가하고 단백질도 예외는 아닙니다. 건강한 임신에 필요한 단백질의 양과 식단에서 섭취 할 수있는 단백질의 양을 아는 것이 중요합니다.
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혜택
단백질은 몸 속에있는 세포와 태아의 몸에 세포를 만드는 데 사용됩니다. 그것은 또한 에너지를 제공합니다. Babycenter에 따르면, 단백질은 임신의 마지막두기 동안 특히 중요합니다. 아기가 가장 빠르게 성장하고 있으며 임신 중이거나 임신 한 후에 몸에 영양을 공급할 시간입니다.
양
임신하기 전에 하루에 45 그램의 단백질 만 섭취해야했습니다. 당신이 임신하는 동안 그 필요성은 70 그램으로 증가합니다. 하루 3 ~ 4 인분의 단백질을 섭취함으로써 권장량에 도달 할 수 있습니다. 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 근육의 피로 또는 체액 유지가 발생할 수 있습니다. Babycenter는 미국에서 대부분의 여성들이 임신 중에도 필요한 단백질보다 더 많은 단백질을 정기적으로 섭취한다고 지적합니다.
육류, 가금류, 생선, 치즈, 계란 및 우유는 모두 단백질의 좋은 공급원입니다. 닭 가슴살의 절반은 단백질 약 27 그램을 함유하고 우유 한 컵은 단백질 약 8 그램을 함유하고 있습니다. 고기 나 동물성 제품을 먹지 않는다면 두부와 같은 콩, 견과류 및 콩 제품에서 단백질을 얻을 수 있습니다. 콩 우유 한 컵에는 단백질 6g과 강낭콩 한 컵에 단백질 13g이 들어 있습니다. 동물성 식품은 단백질의 완전한 공급원입니다. 즉, 필요한 모든 아미노산을 함유하고 있으며, 식물성 식품은 아니므로 단백질 요구 사항에 육류 나 유제품을 의존하지 않으면 다양한 식물성 식품을 섭취해야합니다.
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