비타민 E는 A, D 및 K와 함께 신체에서 지방에 의해 대사되고 저장되는 지용성 비타민입니다. 그것은 당신의 몸에서 항산화 작용을하며 만성 질환을 예방합니다. 당신은 당신의 식단에서 적절한 양의 비타민 E를 섭취 할 수 있지만 보충제를 추가로 섭취해야 할 수도 있습니다. 식이 보조제를 섭취하기 전에 의사와상의하십시오.
기능
바이러스, 박테리아 및 자유 라디칼을 차단하는 데 도움이되기 때문에 면역 체계가 비타민 E의 혜택을 얻습니다. 비타민 E는 자유 라디칼의 손상으로부터 세포를 보호하는 강력한 항산화 제 역할을합니다. 담배 연기, 대기 오염 및 자외선에서 자유 라디칼에 노출됩니다. 그들은 또한 당신이 먹는 음식으로부터 양 제품으로 형성됩니다. 비타민 E와 같이식이 요법에 항산화 물질을 많이 함유하면 특정 유형의 암에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 비타민 E는 또한 혈관을 넓히고 혈액이 응고되는 것을 막아 주며,식이 보조제 사무실에보고합니다.
권장 복용량8 종류의 비타민 E가 있지만, 알파 토코페롤은 인간의 요구 사항을 충족시키는 유일한 유형이며, Office of Dietary Supplements를보고합니다. 천연 형태의 비타민 E는 d-alpha-tocopherol과 같이 "d"로 분류되며, 합성 형태는 "dl"로 분류됩니다. 비타민 E는 일부 식품에서는 자연적으로 발생하지만이 두 가지 형태로 다른 식품에 첨가 될 수 있습니다. 비타민 E 보충제를 복용하는 경우 최대한의 효과를 위해 알파 토코페롤 형태를 찾으십시오. 매일 15mg의 비타민 E가 필요하며, 임신하면 변경되지 않습니다. 모유로 기르는 경우이 양은 19mg으로 증가합니다.
결핍 및 독성 비타민 E 결핍증은 매우 드물지만, 크론 병이나 장 수술로 인한 지방 흡수가 감소하는 경우 발생할 수 있다고 MayoClinic은보고합니다. com. 매우 저지방식이 요법을 따르거나 영양 실조로 고통받는 경우에도 비타민 E 결핍증이 발생할 수 있습니다. 결핍 증상은 빈혈과 신경 학적 문제를 포함합니다. 당신의 지방에 저장되어 있기 때문에 당신은 과다 복용하고 비타민 E의 독성 수준을 가질 수 있습니다. 1, 000mg 이상의 비타민 E를 섭취하지 마십시오. 비타민 E를 다량 섭취하면 사망 위험이 높아질 수 있다고 University of Maryland Medical Center에보고합니다.
음식 소스
특정 음식을 섭취함으로써 필요한 모든 비타민 E를 섭취 할 수 있습니다. 밀 배아 오일은 자연적으로 비타민 E가 높습니다. 단지 1 큰술. 20 mg을 제공한다. 3 mg. 1 온스. 아몬드의 서빙은 7.4 mg, 1 oz. 해바라기 씨앗 6 mg, 2 tbsps가 포함되어 있습니다. 땅콩 버터는 2.9mg과 1/2 컵의 조리 된 시금치는 1.9mg을 함유하고 있습니다. 브로콜리, 키위, 생 시금치, 망고 및 토마토는 각각 한 끼에 약 1mg의 비타민 E를 제공합니다.
