또한 척추 오정렬, 골다공증 및 좌골 신경통과 같은 일부 건강 상태는 사이클링하는 동안 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 다행히도 집에서 바로 허리 통증을 치료할 수있는 다양한 방법이 있습니다.
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올바른 자세 사용
요통을 치료하려면 자전거 타기 중에 적절한 자세를 유지하십시오. 어깨와 엉덩이 사이를 아래쪽으로 처지게하는 대신 다리처럼 항상 등을 숙이십시오. 이렇게하면 범프를 치면 등이 안전하게 돌아갑니다. 나쁜 자전거 타는 자세로, 도로에서 범프가 발생하면 허리가 더 안쪽으로 휘게되어 허리 통증이 발생합니다.
허리, 골반, 복부 및 엉덩이의 코어 근육을 강화하면 사이클링하는 동안 허리 통증을 완화하고 예방할 수 있습니다. 또한, 강한 코어 근육은 자전거 타기 중에 안정성과 균형을 개선하여 자전거 부상을 치료하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복부 위기, 판자 또는 복부 압박과 같은 핵심 강화 운동을 운동 루틴에 통합 할 수 있습니다. 요가 나 필라테스를 고려해보십시오. 요가 나 필라테스는 종종 핵심 근육 강화에 중점을 둡니다.
진보적 인 이완 기법MayoClinic에 따른다. com, 진행성 근육 이완 (progressive muscle relaxation)은 시작하자마자 요통을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 기술을 사용하려면 편안한 자리에 누워 몸 전체의 근육을 긴장시킵니다. 천천히 그리고 점차적으로 당신의 발끝에서 시작하여 당신의 머리까지 당신의 방법을 일하는 각 근육 그룹을 이완하십시오. 허리가 아프다고 느끼면 의식적으로 그 부분을 진정 시켜서 아래쪽 표면으로 가라 앉히도록하십시오.
더위 또는 얼음 적용
