사지는 어깨, 등 뒤로 목에 걸쳐있는 커다란 근육입니다. 한 시간에 몇 시간 동안 컴퓨터를 사용하거나 전화를 사용하는 것과 관련된 반복적 인 움직임은 사타구니 근육에 통증이나 압박감을 유발할 수 있습니다. 레지스턴스 밴드 운동은 근육 불편을 완화시키기 위해 사지를 강화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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Reverse Fly
-역전은 중간 및 하부의 사지, 사상충, 경미한 사지, 외측 삼각근, 근위부 및 후방 삼각근을 작용합니다. 저항 밴드를 문이나 보와 같이 움직이지 않는 곳에 올려 놓고 밴드 앞에 서서 어깨 높이의 몸 앞에서 팔을 똑바로 편다. 밴드의 각 끝을 몸의 측면으로 당긴 다음 반복을 완료하기 위해 시작 위치로 돌아갑니다. 15 명의 대표자 두 세트를하십시오.
착석 한 높은 행
앉아있는 높은 행은 몸 전체의 근육을 목표로하지만, 일반적인 대상은 어깨와 허리의 중간의 사다리꼴과 아래를 포함하는 어깨의 근육입니다 사지. 저항 밴드를 보 (beam)이나 기둥 (pole)과 같은 몸체 앞에 놓은 다음 그 앞에있는 땅에 앉으십시오. 각 손에 밴드 끝을 잡고 밴드를 몸쪽으로 당길 때 몸통을 뒤로 움직일 때 등을 똑바로 유지하십시오. 15 명의 담당자 두 세트를 완료하십시오.
무릎 꿇는 역 플라이
무릎 꿇는 역 파리는 어깨와 허리 근육을 타겟으로합니다. 매트처럼 편안하게 무릎을 꿇고 복부 근육을 관여시켜 운동 전체에 걸쳐 적절한 형태를 유지하십시오. 어깨 높이와 손을 함께 몸 앞에서 펼친 팔부터 시작하십시오. 팔을 엉덩이에 위아래로 당긴 다음 시작 위치로 되돌립니다. 전체 시간 동안 팔을 똑바로 유지하십시오. 15 명의 대표자 두 세트를하십시오.
숄더 프레스
숄더 프레스는 Trapezius, Shoulder 및 Triceps를 작동시킵니다. 어깨 너비만큼 떨어져있는 다리로 밴드에 서서 시작하십시오. 각 손 끝을 잡고 손바닥이 신체에서 멀어 지도록 배치하십시오. 팔을 앞쪽으로 늘린 다음 위로 가져와 시작 위치로 되돌려 저항 밴드의 끝을 머리 위로 가져 오십시오. 15 개의 두 세트를 완성 해보십시오.
