수영을하면서 숨을 쉬는 것은 상쾌한 운동과 공기를 헐떡 거리는 것과의 차이를 만들 수 있습니다. 수영은 기술 집약적 인 스포츠이며 편안한 리듬 호흡을 개발하는 데는 적절한 타이밍과 적절한 기술, 많은 연습이 필요합니다.
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호흡률
초보자는 자유형 스트로크 중에 숨을 멈추고 더 이상 공기가 없어 질 때만 숨을 쉬기 시작할 수 있습니다. 초보자는 일반적으로 머리 위로 들어 올려서 물 위에서 숨을 내쉬고 흡입 할 수 있기 때문에 앞으로의 움직임을 방해하고 난기류를 일으 킵니다. 대신, 물 위에서 흡입 만하도록 호흡 패턴을 전환하십시오. 숨을들이 쉬 자마자 천천히 숨을 내쉬고 얼굴이 아직 물에있을 때 공기를 불어 넣으십시오. 스트로크로 물의 압력에 얼마나 빨리 숨을 내쉴 수 있도록 조정하여 "회복"암이 머리 위를 되 돌리는 것처럼 숨을 쉬십시오.
3 회의 뇌졸중 호흡
양쪽 호흡은 몸 양쪽에 고르게 힘을 축적하도록 도와줍니다. 자연스럽게 당신은 한 쪽을 다른 쪽보다 선호하지만, 때로는 자신의 약한 쪽에서 숨을 쉬게하면 목과 어깨 근육이 찢어 질 수 있습니다. 양측 호흡에는 보통 3 회마다 호흡이 필요합니다. 당신은 당신의 왼쪽과 오른쪽에서 호흡을 번갈아합니다. 리드미컬 한 패턴으로 숨을 멈출 수는 없지만, 불편 함을 느끼면 다른 모든 뇌졸중을 호흡하십시오. 너의 오른쪽에서 호흡하는 "평평한"바퀴 수영을 연습하고, 왼쪽에서 호흡하는 "이상한"바퀴.
인내
수영의 리듬 호흡은 자신 만의 리듬을 찾아 휴식을 취하는 것입니다. 당신은 당신의 편안한 영역을 찾는 과정을 서두르지 못합니다. 자유형은 특히 힘들지만 평상시 호흡은 연습과 인내가 필요합니다. 평영에서 물에서 유선형 위치를 방해하지 않도록 숨을 쉬며 다음 호흡을하십시오. 자유형에서와 마찬가지로 천천히 물속에서 날아가고 다음 호흡을합니다. 천천히 그리고 리드미컬하게 호흡하는 것은 폐 용량과 체력을 점차적으로 만듭니다.
훈련 및 요령
일부 기술과 훈련은 호흡 용구에 도움이됩니다. 배영을하고 싶을 때 숨을 쉬지 만, 입을 통해 호흡을 연습 한 다음 코를 통해 호흡을하면 산소가 끊임없이 흐르게됩니다. "Janet Evans 'Total Swimming. 올림픽 챔피언 자넷 에반스 (Janet Evans) 다른주의 산만을 제거하여 자유형 호흡을 연습하십시오. 물과 얼굴에 엎드린 채로 얼굴을 비추면서 앞에서 개최 된 킥보드를 사용하십시오. "3 번마다"호흡 패턴을 한 랩 씩 수행 한 다음, 돌아 오는 길에 다른 모든 스트로크 호흡으로 전환하십시오.한쪽 팔을 가진 수영 나비는 스트로크 중에 몸의 자세를 개선하고 호흡 타이밍을 완벽하게 해줍니다.
