본명은 Dwayne Johnson 인 Rock은 인기있는 WWE 프로 레슬러이자 배우입니다. The Rock을 따르는 사람들은 전반적인 근육 체격과 빠른 민첩성을 부러워합니다. 많은 사람들이 스스로 비슷한 결과를 얻기를 원합니다. 암석은 따라하기 쉬운 다이어트 계획을 통해 비교적 간단한 운동 처방을 따릅니다.
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월요일, 수요일, 금요일
록은 월요일, 수요일, 금요일에 가슴, 등, 팔뚝과 송아지를 훈련시킵니다. 그는 세트 사이에 30 초의 휴식을주고 15 ~ 20 회 반복하여 각 세트 5 세트를 할 것입니다. 이 날의 심장 루틴은 5 분 워밍업, 12 분의 고강도 그리고 5 분의 냉각을 포함합니다.
화요일, 목요일, 토요일에 대퇴사 두근, 긴장, 어깨와 삼두근을 훈련합니다. 이 날은 적절한 근육 회복을 가능하게하는 전날의 격렬한 상반 운동 후에 하체 운동에 무겁습니다. 각 운동에는 45 초의 휴식 기간이있는 12 세트에서 15 세트의 5 세트가 포함됩니다. 또한 5 분 워밍업, 12 분의 고강도, 5 분간의 냉각 등의 심장 루틴을 포함합니다.
일요일은 훈련에서 벗어난 일로, 일주일의 강도 높은 운동으로 몸이 완전히 회복되도록합니다. 적절한 휴식과 회복은 몸에 중요하며 근육에 과중한 세금을 부과 한 후 결과를 확인할 수 있도록합니다. 매일 밤 8 시간의 수면을 취하고, 영양이 풍부한 음식으로 몸을 연료로 만들고, 독소를 씻어 내고 재료를 낭비하는 많은 양의 물을 마셔야합니다.
다이어트 계획
록은 매일 영양 목표를 가지고 있습니다. 그는 일일 270g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로하고 있으며, 체중 1 파운드 당 1 그램을 섭취하는 동시에 하루 중 늦게 섭취하는 섭취량을 줄인다. 암석은 수분을 유지하고 신진 대사가 뜨거워 지도록 하루 2 ~ 3 갤런의 물을 소모합니다. 또한 The Rock은 피자 나 도넛과 같은 간식을 먹을 수있는 일주일에 한 번 치트 데이를 허용합니다. 그러나 그는 자신의 모토 중 하나는 "자신을 치료하고 자신을 속이지 마십시오"라고 말합니다.
