로프 클라이밍은 순수 체중 저항을 통해 힘을 얻습니다. 등반은 훌륭한 신뢰 구축 자이며, 예를 들어 들어 올리는 것과 비교하면 평범한 운동이 아닐 수도 있습니다. 당신이 로프를 오르는 스타일에 따라 모든 주요 근육 그룹을 활용할 수 있습니다. 팔, 어깨, 등을 특별히 집중합니다. 안전상의 이유로 파트너와 함께 올라가는 것이 가장 좋으며, 낙상시 매트 또는 잔디와 같은 부드러운 표면을 사용하십시오.
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배경
로프 클라이밍은 수세기 동안 체력을 향상시키는 수단이었습니다. 로프의 단순성과 유용성은 거의 모든 사람이 참여할 수있는 운동을 등반합니다. 등반은 그리스인에게 거슬러 올라가며 오늘날 군사 훈련에 없어서는 안될 부분입니다. 등산에 사용되는 가장 일반적인 유형의 로프는 1. 직경 5 인치 마닐라 섬유로 만들어 지지만 더 두꺼운 로프를 사용할 수 있습니다. 로프가 두꺼울수록 체중을 지탱하는 데 필요한 그립 강도가 커집니다.
로프 클라이밍 혜택
로프의 다양성은 신체 운동을 수행하는 데 필요한 운동기구의 양을 크게 줄일 수 있습니다. 로프 클라이밍은 순수 체중을 사용하기 때문에 가중치가있는 판이나 아령이 필요 없습니다. 밧줄 상승의 또 다른 이점은 심리적 인 영향입니다. 지상에서 10 피트에서 20 피트 높이까지 등반하면 근육에 매달리고 근육을 사용하게됩니다. 반면에 피곤하면 바닥에 무게를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 물론, 등반을하는 것은 좋지 않을 것입니다.
등산 스타일
실제적으로 로프로 수행 할 수있는 연습 유형에는 제한이 없습니다. 로프를 오르 내리는 전통적이고 가장 일반적인 방법은 위의 두 손으로 쥐고 한쪽 다리 주위로 감싸는 것입니다. 다른 한 손으로 꽉 죄는 것입니다. 다리가 신체를 로프에 고정하는 동안 팔이 위로 올라갑니다. 일단이 작업을 마스터하면 손으로 만 사용하는 등산 스타일을 시도 할 수 있습니다 (예: 한 손에 하나씩).
가정과 체육관에서의 로프 등산
대부분의 홈 환경에서는 로프 전체 길이를 등반하는 것이 실용적이지 않기 때문에 다양한 로프 클라이밍 기계가 도입되었습니다. 로프 홈 체육관은 저항 메커니즘을 통해 지속적으로 반복되는 로프를 특징으로합니다. 이 시스템은 풀다운, ab crunches 및 이두박근, 어깨 및 삼두근을 포함하는 다양한 리프트와 같은 운동을 수행 할 수 있습니다. 안전 문제로 인해 로프를 제공하는 체육관과 피트니스 스튜디오는 거의 없습니다. 전체 길이의 로프를 오르려면 지역 체육관에 연락하여 제공하는지 확인하십시오.
