회 전자 커프는 운동 범위를 통해 어깨 관절을 움직이기 위해 함께 작동하는 근육 그룹입니다. 당신이 바벨을 벤치로 치면 회전근 개의 근육을 사용합니다. 이 근육을 강화하면 벤치 프레스 기술을 향상시키고 최대 체중을 늘릴 수 있습니다. 그러나 부적절한 기술과 너무 많은 체중이 로테이터 수갑을 손상시켜 잠재적으로 근육 중 하나 이상을 찢을 수 있습니다.
로데이터 커프스 근육
상어, 속단, 부목 및 부갑상선은 회 전자 커프의 핵심 근육입니다. supraspinatus는 어깨 칼날 위에 앉아 상완골 인 상완골의 윗부분을 제 위치에 고정시킵니다. 당신의 근전도는 견갑골 능선 아래의 부분으로 이루어져 있으며 팔을 바깥쪽으로 돌리는 주요 근육입니다. 작은 근육은 또한 팔을 바깥쪽으로 돌리는 데 도움이되며, 부갑상선은 상완골의 최상단을 잡고 앞으로 움직이지 않도록합니다.
벤치 프레스에 관련된 주요 근육은 대흉근, 삼두근 및 전 삼각형입니다. 팔꿈치 위치를 변경하면 한 근육 그룹에 더 집중할 수 있습니다. 팔꿈치를 더 멀리 놓을수록 어깨 관절에 대한 스트레스가 커집니다. 회전근 개의 상처가있는 경우 팔꿈치를 몸에서 45도 각도로 두어 어깨 캡슐과 그 주변 근육에 가해지는 압력을 줄이십시오.
예방법
어깨 근육의 유연성을 높이고 증가시키는 것은 회전근 개의 상처를 예방하는 데 중요합니다. 균형 잡힌 운동 프로그램을 목표로하십시오. 앞 가슴 근육이 일반적으로 강조되지만, 어깨 뒤쪽과 어깨 너머의 근육을 강화하는 것만 큼 중요합니다. 규칙적인 운동과 스트레칭뿐만 아니라 운동 사이의 충분한 휴식은 근육의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 부상이 발생하면 담당 의사와 상담하십시오.