회전근 개의 커프 근육은 어깨의 움직임을 안정시키고 조절합니다. rotator cuff를 형성하는 4 개의 근육은 supraspinatus, infraspinatus, teres minor 및 submapularis입니다. 회 전자 커프 눈물은보다 일반적인 어깨 부상 중 하나입니다. 회전근 개 파열의 주된 증상은 어깨 또는 팔 위쪽 통증입니다. 근력 트레이닝은 회전근 개 파열에 대한 치료 완화를 제공 할 수 있습니다.
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어깨 굴곡
어깨 굴곡은 어깨의 앞쪽 머리를 강하게합니다. 무릎을 구부리고 발을 앞에 얹고 안정감 공에 앉으십시오. 각 손에 덤벨을 들고 팔을 곧게 펴십시오. 각 덤벨이 어깨 수준에 도달 할 때까지 두 팔을 들어 올리십시오. 측면보기는 팔이 바닥에 수평이되도록 보여줍니다. 덤벨이 엉덩이 바깥에 올 때까지 팔을 내립니다. 전체 세트를 완료 할 때까지 반복하십시오. 양 측면을 똑바로 유지하십시오. 상부 구치부 목에 과도한 긴장을 예방하십시오.
왼손에 덤벨을 들고 오른쪽 옆에 누우십시오. 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 왼팔이 직각이되도록하십시오. 왼쪽 팔꿈치 안쪽이 닿는 동안 덤벨 손바닥을 아래로 잡으십시오. 팔뚝을 테이블에 수평으로 시작합니다. 왼쪽 팔뚝을 약간 위로 위로 돌리십시오. 전체 범위의 동작은 실내 왼쪽 팔꿈치를 옆쪽으로 유지할 수 있는지 여부에 따라 결정됩니다. 왼쪽 팔뚝 위치가 변경되면 덤벨을 내립니다. 왼쪽 팔뚝이 바닥에 수평으로 돌아 가면 잠시 멈추십시오. 왼편으로 뒤집어 팔 역할을 변경하십시오. 덤벨의 무게를 관리 할 수 있는지 확인하십시오.
숄더 익스텐션은 뒤쪽 어깨 삼각근을 대상으로합니다. Thera-Band 튜브를 받침대에 감습니다. 테라 튜브는 두 개의 손잡이가있는 두꺼운 저항 코드를 제공합니다. 다리와 허리를 똑바로 세운다. 다리가 어깨 너비만큼 떨어져있는 동안 무릎을 살짝 구부립니다. 트라 튜브의 손잡이를 잡고, 손바닥이 뒤를 향하게하십시오. 팔을 모두 똑바로 펴십시오. 몸 앞에서 손을 시작하십시오. 엉덩이 바깥 쪽을 지나서 핸들을 뒤로 당깁니다. 손이 엉덩이를 지나면 2 초 동안 멈춤. 천천히 원래 위치에 도달 할 때까지 손을 앞으로 뻗어주십시오. 적절한 양식이 허용하는만큼 많은 담당자를 수행하십시오. 저항 단계에서 허리에 아치가 생기는 것을 방지하십시오.
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