적합 해지려고 노력할 때,인지 된 운동의 속도 또는 RPE와 심장 박동수의 차이에 대해 혼동을 느낄 수 있습니다. 두 가지 모두 심혈관 건강에 대한 정보이지만 다양한 방식으로 작동합니다. RPE는 주관적이며 심박수는 객관적입니다. 두 가지 방법 중 하나를 사용하여 학습하면 다음 단계로 교육을받는 데 도움이됩니다. 그러나 두 가지 방법을 모두 사용하면 심장의 힘, 건강 및 건강에 대한보다 선명한 그림을 얻을 수 있습니다.
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귀하의 비율 찾기
RPE 방법은 운동 중 발휘하는 운동 수준을 신속하게 결정하는 방법입니다. RPE는 어떤 장비도 필요로하지 않으며 어디에서나 측정 될 수 있습니다. 자신의 노력을 파악하면 1과 10 사이의 숫자를 골라 내 기분을 가장 잘 반영 할 수 있습니다. 자신이 일하는 것을 얼마나 열심히 생각하는지보다는 기분을 판단하여 RPE를 결정하는 것이 중요합니다. 휴식시 RPE는 0입니다. 중등도에서 무거운 운동은 4 또는 5 일 것입니다. RPE는 귀하가 편안하게 작업 할 수있는 범위를 찾도록 도와줍니다.
->당신의 심장보다 현저히
귀하의 맥박수는 맥박 또는 심박수 모니터를 사용하여 결정할 수 있습니다. 동맥에 두 손가락을 대고 수동으로 심박수를 측정 할 수 있습니다. 가장 흔히 사용되는 위치는 손목이나 목에 있으며 10 초 동안 박동을 계산합니다. 맥박을 결정하기 위해 맥박을 6 배로하십시오. 정기적으로 운동을하고 심장 박동수를 자주 확인하는 데 관심이 있다면 심장 박동 모니터에 투자하는 것이 좋습니다. 당신이 더 적합하게 될 때, 심장은 그것이 얼마나 힘들어 하는지를 최소화하는데 더 효율적이됩니다. 운동 중 심장 박동수가 일반적으로 어떤 느낌인지 알고 있으면 향후 운동을 안내하는 데 도움이됩니다. 당신은 당신의 마음에 도전 계속 강도를 증가시킬 수 있습니다.
고려 사항
운동 프로그램을 시작할 때 과도한 힘을 쓰지 않도록주의하십시오. 심장이 항상 예열되어 서서히 식도록하십시오. 심장 혈관 문제가 발생하면 즉시 의사에게 문의하십시오.
