일반적인 주자의 불만은 달리기 또는 달리기 대회에서 장의 문제를 겪고 있습니다. 배변을 멈추게하는 것은 당혹스럽고 걱정 스러울 수 있습니다. 물론 경쟁에서 뒤처져 있거나 경주를 그만 둘 수도 있습니다. 이 성가신 불편한 문제를 예방할 수있는 방법이 있지만, 지속되거나 더 심해지면 의사와 상담하십시오.
2005 년, 폴라 래드클리프 (Paula Radcliffe)는 런던 마라톤에서 우승했습니다. 경기 도중 배변이 필요 했음에도 불구하고 말입니다. 래드클리프는 그녀의 위장이 아마도 경주 전에 먹은 식사에 반응하고 있다고 생각하면서 갈 것을 촉구했습니다. 그녀는 결국 길가에서 쪼그리고 앉았다. 래드클리프의 불운 한 피트 스톱에도 불구하고, 그녀는 집중력을 유지하고 통제권을 얻었으며 경쟁에서 승리 할 수있었습니다.
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원인은
에 따른 것입니다. com, 거리 주자 중 약 60 %가 운동 중에 장의 문제가 있습니다. 장내 혈액 순환이 감소하거나, 호르몬 수치가 변화하거나, 흡수 또는 탈수증이 바뀌기 때문에 달리기 중에 자주 장의 촉구 나 설사가 발생할 수 있습니다. 다른 원인은 당신이 달릴 때 흔들리는 창자의 조합 일 수 있고 경쟁에 관하여 염려 한 느낌일지도 모릅니다. 평소보다 더 격렬하게 운동을하는 동안 식사와 대변 사이의 시간이 줄어 듭니다. 몸이 운동하기 위해 조절되면 표준 대변 습관이 재개 될 수 있습니다.예방법
달리는 동안 장의 문제를 해결하기 위해 운동 전에 가볍게 운동을하십시오. 그러면 장을 미리 비울 수 있습니다. 다른 시간에 실행하여 하루 중 특정 시간대에 장의 문제가 더 악화되는지 확인하십시오. 너가 달려 가기 전에 높은 섬유질 음식의 너의 입구를 감소 시키 십시요; 위장관의 자극제가 될 수있는 카페인을 제한합니다. 설사를 일으킬 수있는 섭취량을 제한하십시오; 수화 된 상태로 유지하라. 너의 달리기 전에 가볍게 먹는다. 음식 일지를 작성하면 방아쇠를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.빠른 구제
마라톤 또는 다른 장거리 경주를 할 경우, 휴대용 화장실이 경로를 따라 제공되어야합니다. 장 비상 사태가 매우 흔하며 혼자가 아니라는 사실을 안심할 수 있습니다. 이웃에서 뛰고 있다면, 달리기 전에 적절한 계획이 도움이 될 수 있습니다. 당신의 충동이 참을 수 없을 때, 당신은 짧은 실행을 잘라 집에 갈 필요가 있습니다.
