물리 치료는 골절 된 뒤를 회복하는 데 필수적인 부분입니다. 당신의 척추가 약 해지거나 부서 지거나, 척추 골절, 척추 골절, 전형적으로 하부 영역에서 골절됩니다.
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뼈가 뒤로 젖혀지면 뼈가 안정적으로 유지되는 괄호를 착용해야하지만 뼈가 완만 해지도록 완만 한 운동을하면 척추 근육이 강화됩니다. 깨진 등은 자세가 나빠질 수 있으므로 연습을 건너 뛰지 마십시오. 둥근 모양의 나쁜 자세는 척추가 잘못 치료되어 다른 골절의 위험을 증가시킵니다.
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골절 된 등은 심각한 부상이라는 것을 기억하십시오. 귀하의 의사의 승인을받은 후 운동 요법을 시작하십시오. 대부분의 경우 면허가있는 물리 치료사의 도움을 받아야합니다. 척추 분해와 같은 일부 등 부상은 부상당한 부위를 너무 빨리 다룰 경우 재발 할 가능성이 있습니다.
골반 기울기
이 부드러운 운동은 척추의 전방 및 후방 기울임을 다시 인식하고 중립 골반 위치가 어떤 느낌인지 재사용하는 데 도움이됩니다. 또한 허리의 움직임 범위를 넓히는 데 도움이됩니다. 골반 기울기를하려면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 두른 자세로 허리에 두십시오. 각 엉덩이 뼈에 두 손가락을 대고 땅바닥으로 등을 평평하게하면서 골반을 기울입니다. 3 초간 기다렸다가 움직임을 해제하십시오. 다음으로 골반을 아래로 기울이면 허리가 3 초 동안 땅에서 들어올 수 있습니다. 해제하고 반복하십시오.
진행하면, 물리 치료사가 안정성 공에 골반 기울기를 소개 할 수 있습니다. 당신이 공에 앉아있을 때, 누워있을 때와 마찬가지로, 손을 엉덩이에 올려 놓고 골반을 앞으로 기울이십시오. 골반을 풀고 뒤로 기울이십시오.
복부 강화 수술
허리 손상을 재활시키는 데있어 복부 근육을 강화하기를 원한다. 강한 핵심. 이것은 재발의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.
쉽고 안전한 복부 강화 운동을하려면 무릎을 구부린 상태에서 등뒤의 바닥에 누워 발을 바닥에서 엉덩이 거리만큼 편평하게하십시오. 숨을 내쉴 때 골반과 복부 근육을 수축시키고 5 ~ 10 회 호흡합니다. 수축을 풀고 잠시 쉬었다가 다시 반복하십시오.
Hip Bridge
엉덩이 다리는 허리, 엉덩이 및 다리의 근육을 만듭니다.반복을 완료하려면 등에 등을 대고 땅바닥에 손을 댄다. 발 뒤꿈치를 뒤로 젖히면 그들이 당신의 둔부 바닥 근처에있게됩니다. 발과 어깨를 바닥에 대고 엉덩이를 들어 올리면 무릎에서 어깨에 이르는 라인이 생깁니다. 20 ~ 30 초 동안 기다렸다가 놓습니다.
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허리 통증 완화를위한 뒷 운동
