흉부 콘센트 증후군은 근육이 약해서 쇄골이 앞으로 밀려서 쇄골과 쇄골 사이의 신경에 압력을 가하는 고통스러운 상태입니다. 너의 최고 늑골. 상해, 질병 및 유전학으로 인해 흉부 출구 증후군이 발생할 수 있습니다. 상태의 주요 증상은 어깨, 팔 또는 목에 통증이 있습니다. 팔 중 하나에 부종 또는 발적; 그리고 영향을받는 팔에서 제한된 범위의 움직임.
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코너 스트레치
흉부 콘센트 증후군의 통증을 완화시켜줍니다. 방의 구석에 서서 약 1 피트 떨어진 벽을 향하게하십시오. 팔을 들고 손바닥을 벽에 평평하게 놓고 각 벽에 어깨 높이의 한 손을 댑니다. 천천히 앞쪽으로 몸을 숙이고 가슴 앞쪽으로 뻗을 때까지 기다리십시오. 위치를 5 초 동안 유지 한 다음 놓으십시오.
-목 스트레치
흉부 소매 증후군으로 인한 신경의 압박을 완화하기 위해 목 근육을 늘립니다. 의자에 편안하게 앉아서 왼팔을 들어 올리고 왼손을 머리 위로 들어 올려 머리의 오른쪽에 손을 대십시오. 왼쪽 어깨를 향해 왼쪽 귀를 기울여 목의 오른쪽을 스트레칭하십시오. 이 위치를 5 초간 유지 한 다음 다른 쪽을 놓고 반복합니다.
친턱 (Chin Tuck)
눈과 턱의 높이를 유지하면서 두 번 턱을 내주는 것처럼 머리를 똑바로 당깁니다. 이것은 매우 미묘한 스트레칭입니다. 위치를 5 초 동안 유지 한 다음 놓으십시오.
숄더 롤
천천히 어깨를 어깨쪽으로 으 sh하고 클래식 한 숄더 롤을 수행 한 다음 어깨를 뒤로 밀고 바닥으로 내려갑니다. 이 운동을 여러 번 반복하여 목과 어깨의 긴장을 풀어줍니다.
가슴 스트레치
등 뒤에서 함께 손으로 쥐고 위장에 평평하게 누워 있습니다. 천천히 머리와 가슴을 바닥에서 들어 올리십시오. 숨을 깊이들이 마시고 어깨 뼈를 쥐어 짜내십시오. 턱을 움직이면서 가슴을 향하게하십시오. 포즈를 5 초 동안 유지 한 다음 놓습니다.
역도 운동
흉부 콘센트 증후군을 앓고있는 동안 운동을 계속할 수는 있지만, 부상을 예방하기 위해 일상적인 운동을 조금씩 수정해야합니다. 벤치 프레스 및 잡아 당김 운동과 같은 가슴 근육에 집중하는 운동을 피하십시오. 대신, 삼각근과 삼각근뿐만 아니라 삼각근과 마름모꼴을 비롯한 어깨 근육 작업에 집중하십시오.
