임신 중 체중 증가는 성장하는 아기에게 영양 지원을 제공하는 정상적이고 건강한 상황입니다. 과체중 인 상태에서 임신 한 경우, 임신 중에 몸무게를 유지하거나 파운드를 잃어 버리려고 시도해야하는지에 대해 의사와상의 할 수 있습니다. 몸과 발달중인 어린이는 충족시켜야하는 특정 영양 요구가 있습니다. 다이어트하면 영양 결핍 위험이 있습니다. 임신 전후의 체중에 대해 의사와상의하여 산후에 계속할 수있는 건강한 식사와 운동 프로그램을 개발하십시오.
비만 위험도
비만인 경우 또는 비만인 경우 임신하기 전에 체중 감소를위한 건강한 방법에 대해 의사와 상담하십시오. March of Dimes 웹 사이트에서는 임신 중 과체중 여성의 위험과 자신과 아기를 보호 할 수있는 방법에 대해 설명합니다. 체질량 지수가 높거나 BMI가 높으면 임신 중에 고혈압과 당뇨병의 위험이 더 커집니다. 출산하는 동안 더 많은 문제가있을 수도 있습니다. 당신의 아기는 조기이거나, 신생아 집중 치료실에서 특별한주의가 필요하거나, 출생 결함이 있거나, 어린 시절에 비만이 될 가능성이 더 큽니다.
영양모든 사람에게 맞는 특별한식이 요법은 없지만 의사는 특정 영양 지침을 권장 할 수 있습니다. 출산 결핍을 예방할 수 있기 때문에 엽산이나 엽산은 필수적입니다. 임신하기 전에 하루에 약 800mcg가 필요하며 임신 기간에는 하루에 약 1,000mcg가 필요합니다. 잎이 많은 채소, 감귤류, 말린 콩 및 완두콩과 강화 시리얼과 같은 식품은 엽산의 원천입니다. 태아기 전 비타민도 일일 수당을 제공 할 수 있습니다. 칼슘 약 1, 000mg, 단백질 71g, 철분 27mg이 필요합니다. 여분의 비타민이 해로울 수 있으므로 보충에 대해 의사와 상담하십시오.
임신 중에는 2 인분 섭취합니다. 그러나 식사를 두 배로 늘릴 필요는 없습니다. 사실 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 성장하는 아기에게 연료를 공급하기 위해 하루에 300 칼로리 만 추가로 필요합니다. 이 총계를 염두에두면 체중을 너무 많이 내지 않으면서도 적절한 영양 섭취를 유지할 수 있습니다.
권장 사항
의사가 가장 잘 알지만, 과체중이거나 비만 해 임신 한 경우 임신에 권장되는 체중 증가 범위가 있습니다. 합병증의 위험을 줄이기 위해 March of Dimes는 과체중 인 경우 임신 기간 동안 15 ~ 25 파운드를 얻는 것이 건강하다는 입장입니다. 비만인 경우 11 ~ 20 파운드의 체중 증가를 목표로해야합니다. 결론
과체중 또는 비만 한 많은 여성들은 임신 중에, 특히 아침 식사가 흔한 첫 번째 임신 기간 동안 체중을 감량 할 수 있습니다.그러나 임신 중에식이 요법을하는 것은 권장되지 않습니다. 대신 신선한 채소와 과일, 통 곡물, 마른 고기 및 저지방 유제품과 같은 건강 식품을 선택하십시오. 때로는 칼로리와 지방이 많은 간식을 없애면 체중 감량에 도움이됩니다. 그 칼로리를 좋은 음식으로 바꾸면 실제로 아이를 낳고 자신도 부탁합니다.
