팔 굽혀 펴기와 관련된 안전 예방책

팔 굽혀 펴기를 포함하는 정기적 인 운동 루틴이있는 경우 팔 굽혀 펴기를 올바르게 연습해야합니다. 팔 굽혀 펴기를 잘못하면 부상을 당하거나 운동 중에 피로감을 유발할 수 있습니다. 개인 트레이너와 협력하여 팔 굽혀 펴기를 올바르게 수행하고 있는지 확인하십시오.

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손목 압력

어깨 부상

적절한 팔 굽혀 펴기를하려면 상당한 어깨 힘이 필요하며, 미국 평의회는이를보고합니다. 어깨 부상으로 고통당하는 경우 의사와 먼저상의하지 않고는 어떠한 유형의 팔목도 펴지 마십시오. 어깨가 강하고 건강하지 못한 상태에서 팔 굽혀 펴기를하면 다칠 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기를하는 동안 어깨에 통증이 있거나 딸깍 거리는 소리가 들리면 즉시 중지하고 의사에게 문의하십시오.

과장

정기적 인 팔 굽혀 펴기를 수행하기가 어렵다면 정기적으로 팔 굽혀 펴기를 할 수있을만큼의 힘을 얻을 때까지 발가락 대신 무릎에 수정 된 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 발가락을 너무 빨리 조이면 부상을 입을 수 있습니다. 표준 팔 굽혀 펴기로 이동하기 전에 수정 된 푸시 업에서 자신의 양식을 완성하는 데 시간을 투자하십시오.

척추의 약점

운동을하다 보면 머리와 목을 직선으로 유지하는 것이 중요합니다. 당신의 팔 굽혀 펴기 자세를 볼 수 있고 당신이 당신의 등뼈가 적절한 정렬을 유지하고 있는지를 말할 수있는 개인 트레이너 또는 운동 친구와 함께 일하는 것을 고려하십시오. 또한, 척추를 정렬하고 등 부상을 방지하기 위해 팔 굽혀 펴기를 수행 할 때 복근을 관여 시키십시오.