사우스 비치 다이어트는 Arthur Agatston 박사에 의해 공식화되어 오른쪽 섭취를 장려하는 데 그 목적이 있습니다 탄수화물 (올리브 오일, 캐놀라 오일, 특정 과일 및 채소, 섬유, 마른 단백질 및 전체 곡물과 같은 적절한 지방 포함). MayoClinic에 따르면. 사우스 비치 다이어트는 "적절한"탄수화물과 "적당한"지방의 균형을 이루고 체중 감소를 권장하기 위해 다이어트에서 "나쁜"탄수화물을 제거합니다. 사우스 비치 다이어트는 건강에 해로운 트랜스 지방과 포화 지방을 제한하여보다 건강한 단일 불포화 지방을 권장합니다. 다이어트는 3 단계로 구성되어 있으며 건강한 체중 유지를 목표로합니다.
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식사 가이드 라인
사우스 비치 다이어트 중에는 단백질 섭취가 제한되지 않으므로 굶주림을 충족시키는 데 필요한만큼 섭취 할 수 있습니다. 그러나 단백질 섭취량은 주로 돼지 고기, 양고기 또는 닭고기의 마른 상처와 같은 희박한 단백질로 구성되어야합니다. 야채는 1 / 2 컵으로 제한하고 하루에 과일과 전분을 1 회 섭취 할 수 있으며 점차적으로 3 인분까지 섭취 할 수 있습니다. 사탕 무우, 감자와 같은 녹말 채소, 파인애플, 수박, 통조림 과일과 같은 높은 당류 과일은 피해야합니다. 요구르트와 치즈를 포함한 저지방 낙농 제품 1 1/2 컵이 매일 1 tsp와 함께 허용됩니다. 마요네즈 또는 기름.
샘플 아침 식사
사우스 비치 다이어트는 건강하고 채우기 쉬운 아침 식사를하도록 권장합니다. 2 단계에서는 탄수화물 총 일일 칼로리의 27 %를 얻을 수 있으며 아침에는 탄수화물 섭취를 권장합니다. 다이어트는 2 단계에서 배나무 밀기울 머핀을 적절한 아침 식사로 추천합니다.이 머핀은 전곡 과자 밀가루, 밀기울, 과립 설탕 대체물, 육계 계피, 베이킹 소다, 소금, 무 지방 버터 밀크, 계란, 캐놀라 오일, Bosc 배 및 바닐라 추출액. 배의 맛이 마음에 들지 않으면 버터 밀 와플이나 코티지 치즈 크레이프를 사용해보십시오.
샘플 런치
사우스 비치 다이어트 웹 사이트는 2 단계에서 식사를 위해 칩 토 러빙 스테이크 랩을 권장합니다. 매운 랩으로는 다진 칩 글레 칠레, 옆구리 스테이크 스트립, 파문 된 로메인 상추 잎이 필요합니다, 다진 토마토와 신선한 라임 쥬스. 그것은 8 인치 통밀 토틸라에 싸여 감칠맛이있는 사워 크림과 소금으로 가득 찼습니다. 매운 맛은 식초, 퓌레 칠리 및 다른 향료로 만든 adobo 소스에서 유래합니다. 전자 레인지 또는 오븐에서 랩을 가열하고 물, 다이어트 소다 또는 무설탕 아이스 티로 씻으십시오.
견본 저녁 식사
사우스 비치 다이어트에서 제안하는 2 단계 식단은 테 리야 키 유약을 넣은 구운 참치입니다.참치에는 엑스트라 버진 올리브 오일, 에다 마메, 호박 주스, 체리 토마토, 바다 가리비 및 옥수수 커널이 있습니다. 소금, 후추, 양파, 마늘, 바질, 셰리 또는 닭 국물과 생강으로 조미료를 첨가하십시오. 구운 참치를 완성하기 위해서는 설탕과 테리 야키 같은 유약이 부족합니다. 너의 욕망에 적합한 남쪽 바닷가 규정 식 인 토핑을 대용하고 삭제하십시오.
