건강한 음식을 먹을 중요한 시간이 있었다면 임신이됩니다. 아기는 적절한 성장과 발달을 위해 비타민과 미네랄을 섭취해야하므로 귀하의 식단에 다양한 영양가있는 음식을 추가하는 것이 당신과 당신의 어린 아이에게 건강합니다. MayoClinic. com은 저지방 유제품, 과일, 채소, 곡물 및 살코기가 많은 고기를 먹어서 아기에게 필요한 것과 아기에게 필요한 것을 정확하게 얻을 수 있도록 권장합니다.
아침 식사
아침 식사
수면의 밤은 몸이 불충분 한 연료를 남기며 아침 식사는 건강한 임신을 위해 필수적인 에너지를 보충하는 데 도움이됩니다. 전체 곡물을 가득 채우면 섬유 섭취가 증가하고 신선한 과일을 추가하면 필수 비타민과 미네랄을 공급할 수 있습니다. 전체 곡물은 또한 철분과 B 비타민, 당신이 임신을 통해 추가 수준이 필요 두 영양소를 제공합니다. 곡물 아침 시리얼 또는 오트밀의 사발은 당신의 아침 식사를위한 건강한 선택이다. 얇게 썬 바나나 열매는 비타민 C와 칼륨을 공급합니다. 탈지유는 자라나는 뼈에 아기가 필요로하는 칼슘을 공급하기 때문에 영양가가 좋습니다.
점심 식사
아기를 데리고 다니는 동안 단백질 필요성이 상당히 증가하고 정오에 먹는 필수 영양소가 포장되어 있어야합니다. 양상추와 토마토를 가진 곡물 빵에 단 하나 건강한 선택권으로 야윈 닭 또는 칠면조 샌드위치가 있으십시오. 콩은 샐러드 또는 스프 식사에 추가 할 수있는 또 다른 단백질 포장 식품입니다. 또 한 잔의 우유를 마시거나 저온 지방 치즈 1 온스를 섭취하면 칼슘도 충분히 섭취 할 수 있습니다. 신선한 과일과 채소는 섬유, 비타민 C 및 기타 중요한 영양소를 공급합니다.
저녁 식사
마지막 식사에는 단백질, 칼슘, 철분 및 비타민이 들어 있어야합니다. 구운 생선이나 닭고기는 단백질과 철분을 공급하는 영양가있는 음식입니다. 시금치 샐러드를 추가하면 철분 섭취를 늘릴 수 있습니다. 영양분은 임신 기간 동안 더 필요합니다. 야채는식이 요법의 필수적인 부분이어야하므로 당근, 녹두, 고구마 또는 토마토를 저녁 식사에 첨가하여 비타민 C, 칼륨 및 비타민 A를 충분히 섭취하도록하십시오. 건강한 섬유 공급원 또한 영양분입니다 너의 식사. 쿠스 쿠스 또는 현미는 영양이 풍부한 옵션입니다.
간식
하루 종일 간식을 먹으면 식사에서 얻지 못할 수도있는 영양소가 보충됩니다. 단백질이 풍부한 간식은 에너지를 줄 수 있습니다. 견과류 또는 땅콩 버터가 든 곡물 토스트는 두 가지 영양가있는 스낵 아이디어입니다. 신선한 과일이나 채소는 항상 건강한 선택입니다. 저지방 끈 치즈 또는 코티지 치즈는 칼슘 섭취를 늘립니다.
