Schwinn Airdyne은 아마도 가장 다목적 운동 자전거입니다. 다리와 팔을위한 다양한 운동을 할 수 있습니다. 그러나 혜택은 거기서 멈추지 않습니다. 그것이 당신에 의해 가동되기 때문에, 전기는 필요하지 않습니다. 저항력은 자전거 정면에있는 팬 블레이드에서 발생하므로 더 세게 페달을 밟을수록 더 많은 저항을 얻을 수 있습니다. 귀하의 체력 수준이나 경험에 관계없이 Schwinn Airdyne은 운동 처방에 아주 좋습니다.
오늘의 비디오
빠른 스프린트
5 분의 예열부터 시작하십시오. 그런 다음 45 초 동안 30 초 동안 모두 밖으로 나가십시오. 첫 두 번의 스프린트 중에 45 초의 전체 복구를 원하지 않을 수도 있습니다. 그러나 회복을 건너 뛰려는 충동에 저항하십시오. 완전한 운동을 위해 10에서 20 개의 스프린트를 할 것이기 때문에 필요할 것입니다.
긴 스프린트
5 분 동안 예열. 도전적인 1 마일 페이스 범위 (예: 75에서 80 RPM)를 선택하고 1 마일을 유지하십시오. 그런 다음 천천히 회전하여 45 초 동안 회복하고 75 ~ 80 RPM으로 마일을 다시 주행하십시오. 시작하려면 총 4 마일을 반복하십시오. 당신이 강해질수록 더 많은 마일을 추가하여 지구력을 구축하십시오. 속도를 향상 시키려면 RPM 범위를보다 까다로운 속도로 늘리십시오.
긴 날
Schwinn Airdyne에서 오랫동안 자전거를 TV 앞에 놓고 볼 좋은 영화 나 게임을 찾습니다. Airdyne는 소리가 커지기 때문에 볼륨을 높이십시오. 페달은 운동량에 따라 2 ~ 8 시간 동안 조절할 수 있습니다. 한쪽 다리를 뒤로 젖히거나 30 초에서 60 초 동안 30 초마다 일어서 서 단조 로움을 해소하십시오. 좌석의 디자인으로 몇 시간 동안 편안하게 사용할 수 있습니다.
무기에 대해 이야기 해보십시오.
Schwinn Airdyne의 아름다움은 언젠가는 다리를 휴식해야하는 경우 팔 운동을 할 수 있다는 것입니다. 당기는 동작을 개선하려면 Airdyne의 팔을 뒤로 당기는 데 집중하십시오. 추진력을 향상 시키려면 자전거의 팔을 앞으로 밀지십시오. 같은 운동을하는 동안 운동을 밀거나 당기거나 두 운동을 각각 다른 날로 나눌 수 있습니다. 삼각근을 작동 시키려면 손을 자전거 핸들 바깥으로 옮겨 밀고 당깁니다. 이것은 스트레스없이 어깨 캡슐을 강화시킵니다.
