우리는 칼로리를 태우고 건강을 유지하는 것 외에도 운동이 몸과 마음 모두에게 몇 가지 심각한 이점을 가지고 있음을 알고 있습니다. 적당량의 운동을하면 근육량을 유지하고, 면역 체계를 강화하고, 심혈관 질환의 위험을 줄이며, 에너지 수준을 높이고, 뇌 기능과 기억력을 향상 시키며, 성욕을 향상시키고, 잠을 자고, 전반적인 삶을 연장 할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 정기적으로 운동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 돈을 벌기도합니다.
그러나 30 분의 유산소 운동을 한 사람은 운동이 기분을 크게 향상시킬 수 있다는 것을 알고 있습니다. 사실, 대학의 인기있는 "행복 코스"를 가르치는 예일 교수 인 로리 산토스 (Laurie Santos) 는 "일주일에 3 번, 하루 30 분만 운동하면 SSRI를 복용하거나 복용하는 것만 큼 많은 행복을 얻을 수있다"고 말했다. Zoloft와 같은 것입니다."
이제 Lancet Psychiatry 저널에 실린 새로운 연구 결과에 따르면 체육관을 타면서 얻을 수있는 행복한 날 수는 몇 일입니까? 연구자들은 미국 질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention Survey)에서 취한 120 만 명의 성인들의 반응을 분석 한 결과 지난 달에 비해 1.5 일의 "나쁜 정신 건강"만보고 한 것으로 나타났습니다. 운동하지 않는 사람들.
항상 그렇듯이 검토가 핵심입니다. 이 연구에 따르면 이상적인 운동량은 일주일에 3 ~ 5 회 45 분씩 구성됩니다. 한 세션에서 90 분 이상을하는 것은 더 큰 보상과 관련이 없었으며, 3 시간을 지나면 실제로 운동을하지 않은 사람들보다 정신 건강이 더 나빠졌습니다.
또한 행복 수준과 관련하여 모든 운동이 동등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 연구에 따르면 정신 건강에 가장 큰 도움은 팀 스포츠, 사이클링, 체육관이 3 위를 차지한 것으로 나타났습니다. 친구들과 훌륭한 축구 게임의 추가 된 동지애와 사회적 이익이 당신의 정신을 고양시키는 데 먼 길을 갈 수 있다는 점을 감안할 때 이것은 놀라운 일이 아닙니다.
최근 연구에 따르면 야외에서 시간을 보내는 것이 정신 건강에 큰 도움이되고 적당량의 열에서 땀을 흘리면 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 점을 감안할 때 몸과 마음에 추가 부스트를주고 싶다면 외부 운동을 고려하십시오.
운동의 이점에 대한 자세한 내용은 운동 할 때 몸에 일어나는 7 가지를 확인하십시오.
Diana Bruk Diana는 성별과 관계, 현대적인 데이트 트렌드, 건강과 건강에 관한 글을 쓰는 편집장입니다.