수면은 최근에 눈을 가린 밤이 기분을 망치고, 다음날 운동을 방해하고, 심장병과 치매의 위험을 증가시키고, 기억을 유지하는 능력을 억제 할 수 있다는 점에서 웰빙의 가장 중요한 요소로 등장했습니다 새로운 기술을 배우고 체중을 늘릴 수도 있습니다. 당신은 그것이 당신에게 유익하기 때문에 가능한 한 많은 수면을 취하는 것이 좋은 일이라고 생각할 것입니다. 그러나 너무 많은 수면을 취하는 것이 충분하지 않은 것만 큼 나쁘다는 연구 결과가 증가하고 있습니다.
달콤한 장소는 무엇입니까? 유럽 심장 학회 (European Society of Cardiology Congress)에서 일요일에 발표 된 새로운 연구에 따르면, 이상적인 수면 시간은 적어도 심장 건강에 관한 6-8 시간입니다.
아테네의 Onassis 심장 수술 센터의 Epameinondas Fountas 박사와 그의 동료들은 심장 질환이없는 수백만 명의 성인 (1, 000, 541 명)을 대상으로 최근 11 건의 전향 적 연구를 메타 분석하여 수면이 심혈 관계에 미치는 영향을 확인했습니다.
연구자들은 하루에 6 시간 미만, 하루에 8 시간 이상, 하루에 6 시간에서 8 시간 동안 잠을자는 사람들을 비교 한 결과 수면 부족 그룹이 심혈관 질환 발병 위험이 11 % 더 높다는 것을 발견했습니다. 놀랍게도, 너무 많이 잤던 사람들은 밤새 8 시간 이상의 휴식을 취하는 것이 건강에 해를 끼칠 수 있다는 최근의 연구를 뒷받침하는 훨씬 더 큰 위험 –33 %를 가지고 있다는 사실에 놀랐습니다.
"우리의 연구 결과는 너무 많거나 너무 적은 수면이 심장에 좋지 않을 수 있음을 시사합니다. 이유를 정확히 밝히기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 수면은 포도당 대사, 혈압 및 염증과 같은 생물학적 과정에 영향을 미칩니다. "심혈관 질환에 미치는 영향"이라고 Fountas는 말했다. "홀수의 짧은 밤이나 거짓말을하는 것이 건강에 해를 끼치 지 않을 것이지만, 밤새 수면 부족이나 과도한 수면을 피해야한다는 증거가 축적되고있다."
Fountas는 또한“좋은 소식은 밤에 6-8 시간을 버는 습관을들이는 방법이 많다는 것입니다. 예를 들어 매일 자고 매일 같은 시간에 일어나 술과 카페인을 피하는 것이 좋습니다 자고 건강하게 먹고 육체적으로 활동하고 있습니다."
그의 결론은 우리 모두가 뒤처 질 수있는 것입니다. "적절한 수면을 취하는 것은 건강한 생활 습관의 중요한 부분입니다."
주간 수면에 대한 자세한 연구는 과학이 완벽한 낮잠의 길이라고 말한다.
