연구에 따르면 이것이 수면주기 동안 할 수있는 최악의 일 중 하나 인 것으로 밝혀졌지만, 대부분의 사람들은 전화 나 TV를 통해 뒤집어 잠자기 전에 긴장을 풀려고합니다. 우리 중 일부는 와인 한 잔을 마시면서 스트레스 해소를 시도합니다. 비록 지금까지 술을 마시는 데 도움이 될 수는 있지만, 한밤중에 깨어날 가능성도 높아졌습니다.
기네스 팰트로 (Gwyneth Paltrow)의 "깨끗한 수면"트렌드와 같은 건강한 수면 루틴은 잠자기 적어도 한 시간 전에 모든 전자 장치에서 차단 시간을 설정하고, 거품 목욕, 가벼운 요가, 책 읽기 또는 명상을 돕도록 옹호합니다 대신 몸과 뇌가 이완됩니다.
그러나 그 모든 것이 너무 많은 일, 특히 긴 하루 후에 너무 많이 들린다면 지난 주말 유럽 심장 학회에서 발표 된 새로운 연구에 따르면 잠에서 깨어날 때 불안감을 줄일 수있는 더 쉬운 방법이 있다고합니다: 요가 듣기 음악.
인도 자이푸르 HG SMS 병원의 컨설턴트 심장 전문의 인 Naresh Sen 박사 와 그의 동료들은 평균 연령 26 세인 149 명의 참가자들에게 별도의 밤에 3 회의 수면 세션에 참여하도록 요청했습니다. 그날 밤, 그들은 잠자리에 들기 전에 요가 음악을 들었습니다. 다른 한편으로, 그들은 꾸준한 비트로 터지는 것을 들었습니다. 그리고 또 다른 밤에 그들은 침묵 속에서 잠을 잤습니다.
연구자들은 각 세션 동안 참가자의 심박수를 측정하고, 각 세션 전후의 불안 수준을 평가하고, 각 세션 이후의 긍정적 인 감정 수준을 평가했으며, 음악이 전혀 재생되지 않으면 참가자의 불안 수준이 증가한 것으로 나타났습니다. 대중 음악 중에 급증했고 요가 음악을 들으면서 크게 떨어졌습니다. 요가의 부드러운 소리는 긍정적 인 느낌의 작은 증가뿐만 아니라 심박수 변화의 증가를 가져 왔습니다. 이는 심장이 "싸움 또는 비행"모드에서 "휴식 및 소화"모드로 전환하는 데 적응하는 능력을 나타냅니다..
이전 연구에서 운동 중 라틴 비트를 듣는 것이 더 열심히 운동하도록 에너지를 공급할 수 있다는 사실을 발견했기 때문에 잠자기 전에 튀는 소리가 수면주기에 악영향을 미칠 수 있다는 사실은 그리 놀라운 일이 아닙니다. 잠들 때 원하는 것. 더 예상치 못한 발견은, 완전히 어둠 속에서 잠을자는 것이 눈을 잘 뜨게하는 데 도움이되는 것으로 입증되었지만, 완전한 침묵 속에서 잠자는 것은 명상적인 음악으로 표류하는 것만 큼 유익하지 않다는 것입니다.
센 박사는“과학은 항상 동의 한 것은 아니지만 인디언들은 질병 치료법으로서 의약품 이외의 다양한 치료법의 힘을 오랫동안 믿고있다”고 말했다. "이것은 작은 연구이며 훈련 된 음악 치료사가 제공하는 음악 중재의 심혈관 효과에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 취침 전에 진정 음악을 듣는 것은 해를 입힐 수없는 치료법을 구현하기에 저렴하고 쉽습니다."
수면을 사용하여 심장 건강을 향상시키는 방법에 대한 더 많은 새로운 연구를 위해 과학이 이것이 공식적으로 완벽한 수면의 길이라고 말하는 이유를 참조하십시오.
