둥글고 달콤한 바다 가리비는 연체 동물의 두 껍질을 함께 묶는 근육에서 나옵니다. 가리비는 자연적으로 칼로리와 지방이 적지 만, 버터로 바다에 가면 좋은 음식을 망칠 수 있습니다. 또한 칼로리가 두 배나 더 많은 지방을 가진 빵가루 또는 튀김 가리비 조심하십시오. 바다 가리비의 한 봉사는 품질의 단백질, 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산과 면역 체계를 지원하는 영양분을 공급합니다.
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건강 요법을 두 배로하십시오.
다이어트에 더할 나위없는 단백질을 찾고있을 때 메뉴에 가리비를 올려 놓으십시오. 3 온스의 찐 가리비는 94 칼로리, 1 그램 미만의 지방 및 17.5 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 이 금액은 여성의 38 %와 남성이 권장하는 일일 단백질 허용량의 31 %를 공급합니다. 마른 단백질과 함께 오메가 -3 지방산을 섭취하게됩니다. 이 건강한 지방은 콜레스테롤과 트리글리 세라이드를 낮춤으로써 심장 혈관 건강을 보호합니다. 가리비는 연어, 참치 및 정어리와 같은 기름기있는 생선보다 오메가 -3가 적지 만 3 온스의 서빙은 여전히 여성의 14 %와 남성의 권장 섭취량의 9 %를 공급합니다.
귀하의 면역 시스템은 가리비에서 발견되는 2 가지 미네랄, 즉 셀레늄과 아연의 이점을 누립니다. 셀레늄은 아미노산과 결합하여 셀레 노 단백질을 생산합니다. 셀레 노 프로테인은 갑상선 호르몬 조절을 포함하여 많은 일자리를 채우지 만, 면역 반응 조절에 도움이되므로 면역계에 필수적입니다. 면역 체계는 또한 정상적인 성장과 박테리아, 암 세포 및 다른 병원균을 죽이는 세포의 기능을 위해 아연에 의존합니다. 3 온스의 가리비 찜은 셀레늄 농축 물의 1/3을 함유하고 있으며, 여성의 16 %, 남성의 농약의 12 %를 함유하고 있습니다.
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