전립선은 갈비의 외 측면에서 견갑골의 안쪽 경계까지 이어집니다. 이 근육은 푸시 (pushing) 및 펀칭 (punching)과 같은 수평 팔 동작에서 중요한 역할을하며 종종 "복서 근육 (boxer 's muscle)"이라고도합니다. 이 근육을 강하게 유지하면 가슴이 튼튼 해지고 어깨 관절이 안정되고 건강하게 유지됩니다.
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인크린 프레스
이 운동을 덤벨이나 바벨로 실시하여 전방의 대퇴부, 전 대퇴부 및 삼두근을 작동시킵니다. 45도에서 60도 각도로 기울어 진 경사 벤치에 앉으십시오. 등에 등을 단단히 눌러 어깨 너비보다 넓은 손잡이로 바를 잡으십시오. 막대를 가슴쪽으로 내린 다음 팔을 뻗어 세로로 누릅니다.
덤벨 경사면 숄더 레이즈
이 운동은 전립선의 전립선을 분리합니다. 45도에서 60도 각도로 기울어 진 경사 벤치에 앉으십시오. 각 손에 덤벨을 들고 팔을 벌리고 어깨 위에 무게를 위치 시키십시오. 팔을 곧게 펴고 어깨를 덤벨쪽으로 최대한 높이십시오. 잠시 후 어깨를 벤치로 내립니다.
Dumbbell Pullovers
Dumbbell pullovers는 흉곽 앞다리, 흉부, 삼두근, 기미 및 배변을 강화하면서 흉곽을 늘리고 확장합니다. 운동 도중, 전방의 serratus, 결장 및 흉선의 부종은 견갑골을 안정화시켜 상완골이 안정된 바닥에서 움직일 수 있도록합니다. 무릎이 구부러지고 발이 바닥에 평평한 수평 운동대 위에 놓습니다. 핸들을 감싸는 엄지 손가락으로 양손의 손바닥에 덤벨을 댑니다. 가슴에서 수직으로 팔을 벌리면서 시작하십시오. 천천히 팔꿈치에서 약간 구부러져 머리 뒤로 덤벨을 낮추십시오. 등뒤를 계약하여 덤벨을 시작 위치로 당깁니다.
메디신 볼 파워 드랍스
이것은 전립선뿐만 아니라 어깨, 팔, 가슴 및 복부의 근육에도 적용되는 역동적 인 운동입니다. 이 연습을 완료하려면 교육 파트너가 필요합니다. 벤치 근처의 머리로 운동 벤치에 수직 인 바닥에 눕습니다. 무릎을 구부린 채 발을 바닥에 평평하게 놓고 가슴 위로 팔을 수직으로 늘립니다. 파트너를 벤치에 서서 약봉을 쥐고 바로 뻗은 손에 공을 똑바로 떨어 뜨립니다. 양손으로 공을 잡아 당기고 감속을 제어하면서 가슴쪽으로 줄 수 있습니다. 공이 가슴에 닿았을 때 가슴에서 공기쪽으로 밀어 넣어 파트너가 잡을 수있게합니다.
