게재 크기와 부분의 차이는 개인적인 선택입니다. 당신은 먹고 싶은 부분의 크기를 선택하거나 권장하는 서빙 크기를 먹기로 결정할 수 있습니다. 서빙은 측정 된 특정 양의 칼로리와 영양소를 포함합니다. 부분은 기아 수준과 식사량에 따라 결정됩니다. 서빙 크기는 체중 조절을 돕는 반면, 활동 수준에 따라 부분을 늘릴 수 있습니다.
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많은 제품에 라벨에 권장 용량이 있습니다. 각 서빙에는 특정 양의 영양소, 칼로리 및 지방이 포함되어 있으며 라벨에 나와 있습니다. 일부 서빙 크기는 FDA가 제공하는식이 지침에 따라 제조업체가 결정합니다. 음식이나 박스 식사 믹스를 먹을 준비가되면이 카테고리에 속합니다.
패스트 푸드 체인점 및 레스토랑은 고객 선택 및 비용 효율성에 따라 서비스 크기를 결정합니다. 맥도날드와 같은 패스트 푸드 체인은 개인 취향에 맞는 다양한 크기의 식사를 제공합니다.
다이어트 (예: 체중 관찰자)는 각 음식을 정해진 양의 칼로리가 들어있는 크기 부분으로 나눕니다. 서빙 크기 조절은 원하는 체중을 유지하고 건강한 식습관을 촉진하는 데 도움이됩니다.
부분 크기
부분 크기는 개인적인 선택에 기초합니다. 많은 포장 식품에는 두 가지 이상의 인분이 포함되어 있지만 National Heart Lung and Blood Institute에 따르면 한 부분으로 소비됩니다. 하루 칼로리를 일정량 섭취하면 먹는 음식의 양을 면밀히 모니터링합니다. 운동 능력이 있거나 활동적인 사람들은 신체의 에너지 필요를 따라 잡기 위해 더 많은 부분이 필요할 수 있습니다. 여분의 칼로리를 충분히 섭취하지 못하면 체중이 증가하여 과체중이 될 수 있습니다. 휴일 식사는 맛있는 칼로리가 많은 음식이 많다고 유명합니다. 또한 부분 시간이 다른 시간대에 비해 기하 급수적으로 증가 할 수있는시기이기도합니다.
개인 선택
체중을 얻거나 잃는 것의 주요 차이점은 체중과 체중 중 하나를 선택하는 것입니다. 당신이 먹는 양을 조절하고 당신의 활동 수준과 그것을 비교하면 원하지 않는 체중을 얻는 위험이 결정됩니다. 당신이 먹는 음식의 양에 대해 더 나은 정보에 입각 한 선택을하기 위해서 항상 접시를 사용하십시오. 이렇게하면 얼마나 많이 먹는지 알 수 있습니다. 패스트 푸드 식사를 식탁에 올리는 것은 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)에 따르면, 각 식사에 얼마나 많은 음식이 있는지 측정하는 방법입니다.
작은 음식을 선택하고 각 음식에 권장되는 서빙 크기를 따르면 원하지 않는 칼로리를 제거하고 과도한 체중 증가를 막을 수 있습니다.
개인적 필요
운동 선수는 매일 운동하지 않는 사람과 다른 칼로리 요구량을 갖습니다. 활동 수준이 높아지면 더 많은 부분이 에너지 수준과 체력을 유지하는 데 필요합니다. 체중 감량을 시도 할 때 부분 크기를 줄이면 칼로리를 줄이는 데 도움이됩니다. 부분 크기를 줄이면 칼로리뿐만 아니라 양분 수준까지 줄일 수 있다는 것을 기억하십시오. 보충제는 충분한 양분 섭취를 보장하기 위해 사용할 수 있습니다.
