가공 된 흰 빵과 버터로 만든 제과 및 대형 밀가루 옥수수 빵은 곡물 그룹의 빵 제품으로 식단에 빠르게 칼로리를 더합니다. 섬유질이나 영양분이 많이 든다. 반면 곡물 빵은 건강에 유익한 섬유 및 기타 영양소를 제공합니다. 매일 빵 한 끼 또는 두 개를 먹을 수는 있지만 모든 빵 제품이 같은 크기가되는 것은 아닙니다.
Gov. 그러나 일부 빵 관련 제품이나 빵 대체품은 약간 다르게 측정됩니다. 예를 들어, 영어 머핀은 실제로 2 인분 - 각 절반은 1 온스 봉사입니다. 당신이 많은 커피 숍에서 찾을 수있는 것과 같은 대형 베이글 중 하나는 1 온스 상당의 4 개입니다. 1 회분은 대형 베이글 또는 미니 베이글의 1/4입니다. 당신이 비스킷을 좋아한다면, 한 부분은 작은 2 인치 직경 비스킷입니다.
->
토틸라 부분
일반적으로 포장을 주문하는 경우 알 수있는 것보다 곡물 그룹에서 더 많은 인분을 섭취하고있을 수 있습니다. 1 개의 12 인치 토티야는 곡물 그룹에서 1 온스 4 인분과 같습니다. 집에서 랩을 만들고 작은 옥수수 나무를 대신 사용하십시오. 단일 1 온스 부분은 6 인치 옥수수가됩니다.
팬케이크와 머핀과 같은 다른 빵 제품도 곡물 그룹에 들어 맞습니다. 일부 제품은 지방과 칼로리가 높기 때문에 조심스럽게 측정하십시오. 토스트를 대신하는 고 섬유질의 아침 식사로 신선한 과일로 가득 찬 통밀 팬케익을 만듭니다. 1 인분은 3 인치 직경의 팬케이크 2 개입니다. 콘 브레드의 1 온스 도움은 단지 1 / 4 인치와 1 / 1 / 4 인치로 2 1/2 인치입니다. 2 1 / 2-inch 직경의 머핀은 1 온스에 해당하는 또 다른 구운 음식입니다. 그러나 직경이 3 1/2 인치 인 머핀이 더 큰 경우 동일한 식품군에서 동일한 3 배의 등가물을 얻게됩니다.
일일 빵 수당
일일 식단에서 가질 수있는 빵의 양은 성별과 다른 여러 가지 곡물 식품에 따라 다릅니다. 한 여성으로서 매일 1 그램의 3 온스 상당의 곡류를 곡물 그룹에서 얻을 수 있습니다. 그러나 당신이 남성이라면 3 온스 당 1 온스 당량을 사용할 수 있습니다. 예를 들어 두 조각의 빵을 가진 샌드위치는 성별에 따라 2 온스 상당의 2 인분 또는 일일 할당량의 절반 이상을 차지합니다. 곡물 그룹에서 동등하게 봉사하는 오트밀, 쌀, 파스타 또는 기타 1 온스의 반 컵을 가지고 있다면, 당신은 빨리 그 제안을 검토 할 수 있습니다.