매일 2 ~ 3 컵의 야채 나 등가물을 섭취해야합니다. 감자 한 끼는 귀하의 식단에 영양가를 더해 주며 매일 야채를 먹는 일로 간주됩니다. 그러나 감자는 딱딱한 채소이므로 식단에서 녹색 채소를 대신해서는 안됩니다. 감자는 자연히 칼로리가 적지 만 섬유, 미네랄, 비타민이 풍부합니다. 빨간 블리스, 황갈색, 유콘 골드, 심지어 고구마까지 즐길 수있는 spuds 중 일부입니다.
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적절한 서빙 크기
구운 감자가있는 경우 1 컵 1 인분은 중형 2.5 인분과 같습니다. 인치 직경 스 퍼드. 대안으로, 감자를 구울 수 있고 구울 수 있습니다. 이 경우 1 회 분량이 제공됩니다. 으깬 감자 한잔 또는 2.5 인치에서 4 인치 길이의 감자 튀김 20 개는 감자 1 컵을 제공하는 것과 같습니다.
건강 팁
준비 방법과 특정 토핑으로 인해 저칼로리 음식을 건강에 좋지 않은 것으로 빠르게 전환 할 수 있습니다. 칼로리를 줄이기 위해 버터와 사우어 크림 대신 뚱뚱한 그리스 요구르트로 구운 감자를 얹으십시오. 크림 반죽을 얻으려면 탈지유 또는 지방이없는 그리스 요구르트로 만드십시오. 당신이 튀김을위한 정취에서, 오븐에있는 과자 굽는 판을 위로 발사하고, 당신의 뜨거운 장에 감자 튀김을 퍼지고 그 (것)들을 튀기기보다는 파삭 파삭 할 때까지 요리하십시오.
