운동 기반 다이내믹 스트레칭을 포함한 일부 유형의 스트레칭은 몸을 따뜻하게하고 신체 활동을 준비하는 데 도움이됩니다. 스트레칭하는 동안 따뜻함이나 긴장감을 느낄 수 있지만 날카로운 통증은 옳지 않은 것이 있음을 나타냅니다. 몸의 자연스러운 유연성은 여러 가지 요소에 달려 있으며 안전하지 않은 방식으로 제한을 초과하면 부상을 입을 수 있습니다. 몸을 안전하게 유지하기 위해 날카로운 통증을 느낄 때 몸을 뒤로 젖히십시오.
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스트레칭의 한계
IDEA Fit에 따르면 유연성은 부분적으로 연령에 따라 다릅니다. 나이가 들면 유연성이 떨어집니다. 여성들은 남성보다 더 유연하여보다 넓은 동작 범위를 누릴 수 있습니다. 육체 활동이 더 활발한 사람들은 정기적으로 근육을 사용하기 때문에보다 유연 해지는 경향이 있습니다. 신체의 특수한 관절 구조와 결합 조직의 디자인 또한 유연성 수준에 영향을줍니다. 스트레칭하는 동안 날카로운 통증이 있으면 몸이 너무 멀리 기지개를하고 있다는 신호입니다.
심한 통증은 특히 관절, 인대, 힘줄에 심각한 부상을 초래할 수 있다고 Massachusetts Institute of Technology는 지적합니다. 고통은 때로는 신체의 조직에 미세한 눈물이 생겼음을 의미합니다. 스트레칭 중에 통증이 느껴지면 젖산과 다른 쓰레기가 근육에 축적되었다는 것을 의미 할 수도 있습니다. 스트레칭은 이러한 제품을 출시하여 통증이나 불편 함을 느끼게합니다. 과도한 스트레칭은 근육 경련을 일으켜 통증을 유발할 수 있습니다.
적절한 스트레칭 기술을 준수하여 스트레칭하는 동안 날카로운 통증을 피하십시오. IDEA Fit은 스트레칭 루틴을 시작하기 전에 근육을 데우는 것이 좋습니다. 예를 들어, 몸을 따뜻하게하기 위해 걸을 수도 있고 다른 동적 인 움직임을 수행하여 심하게 스트레칭을 시작할 수도 있습니다. 한 번에 한 근육 그룹에 집중하여 신체의 다른 부위의 움직임을 제한하십시오. 엔드 포인트에 도달 할 때까지 늘리십시오. 더 이상 스트레칭을 할 수 없지만 고통을 경험하기 전에 한계가 있습니다. 통증이 느껴지면 스트레치에서 뒤로 물러나서 강도를 낮추기 전에 올바르게 수행했는지 확인하십시오.
예리한 통증: 여파
과도하게 스트레칭하여 근육을 긴장시킨 경우 Medline Plus에 따라 열을 가하고 처방전없이 구입할 수있는 항염증제를 복용하여 치유를 시작하십시오. 가볍게 스트레치가 편안하다면 부상당한 지역에 피를 가져 가야합니다. 같은 효과를 내기 위해 가벼운 운동을 할 수도 있습니다. 통증과 불편 함이 지속되는 경우 의료 전문가의주의를 구하십시오.고통이 충분히 강해서 팔, 다리 또는 관절을 움직일 수없는 경우 의사와 상담하십시오.
