아마도 운동 선수의 가장 중요한면은 체액 섭취 일 것입니다. 미주리 확장 대학 (University of Missouri Extension)에 따르면 운동 선수는 체중의 1 % 정도를 잃은 후에 탈수증을 경험할 수 있습니다. 갈증을 느끼는 것 외에도 탈수증은 잠재적으로 위험한 여러 가지 상태로 이어질 수 있습니다. 몸은 차가운 액체와 다른 방식으로 따뜻한 액체를 흡수하기 때문에 온도가 중요합니다.
냉수는 더 빨리 흡수됩니다.
인체는 음식없이 몇 주 동안 갈 수 있지만 물이나 기타 액체가 없으면 며칠 밖에 생존 할 수 없습니다. 운동을하면 증가 된 땀과 호흡으로 체액을 잃어 버리기 때문에 신체에 필요한 액체의 양이 증가합니다. 또한, 당신이 태울 칼로리의 증가 숫자로 인해 몸이 뜨거워집니다. 찬물을 마시면 실내 온도를 식히고 항상성을 유지합니다. 더 싼 음료는 종종 더 맛있고 더 많이 마시는 것이 좋습니다.
로체스터 (Rochester) 대학의 의료 센터에서는 운동 할 때 날씨에주의를 기울 이도록 선수들에게 촉구합니다. 흐리고 덥거나 습한 날에는 몸이 정상보다 빨리 가열 될 수 있습니다. 더 차가운 음료를 마시면 내부의 온도를 낮추고 외부가 뜨거울 때 맛이 좋아 지므로 음료수를 마시는 것이 좋습니다. 온도가 더 낮 으면 더운 음료 (실내 온도 또는 약 실내 온도)가 내부 온도를 최적 상태로 유지하는 데 더 도움이 될 수 있습니다.
평균 성인은 하루에 약 4 컵의 물을 호흡에 사용합니다. 운동 선수와 신체 활동을하는 사람들은 매일 두 배 이상을 필요로합니다. 액체의 체중의 1 % 만 잃으면 운동 능력이 저하됩니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에서는 운동을 시작한 후 운동 선수가 마시기 시작하고 운동 중에 손실 한 체액을 보충하기 위해 규칙적인 간격으로 술을 마시는 것이 좋습니다. 학교는 체온이 주변 온도보다 낮을 것을 권장하지만 얼음이나 냉동 음료는 권장하지 않습니다. 1 시간 이상 지속되는 운동을 위해 물을 마시고 1 시간 이상 지속되는 운동 중에는 스포츠 음료와 같은 탄수화물을 함유 한 음료를 섭취하십시오. 탄산 음료, 설탕 음료 및 고농축 과일은 위 꺽쇠, 메스꺼움 및 설사를 유발할 수 있으므로 피하십시오.
탈수