크로스 컨트리 달리기를 더 잘하는 것으로 생각할 수도 있지만 체중 훈련을 피하면 단점이 있습니다. 몸무게를 들어 올리면 몸의 상체 강도가 높아져서 팔이 피로를 느끼지 않고 달리기 도중 열악한 자세로 떨어지게됩니다. 다리를 강하게 훈련하여보다 효율적으로 달리고 더 많은 힘을 가지며 궁극적으로 더 빠른 속도를 보여줍니다. 이 운동이나 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의사 (그리고 코치)와 상담하십시오.
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지형 기법
크로스 컨트리에서는 흙부터 아스팔트, 자갈까지 다양한 지형을 경험할 수 있으며 빠른 회전, 가파른 경사, 다리, 시내 및 때때로 흔적을 따라 장애물. 강한 허벅지, 둔부 및 엉덩이를 구축하면 체력이 향상되므로 이러한 문제를 해결하는 데 도움이되므로 피로감을 느끼지 않아도됩니다.
-훈련시기
사전 훈련은 근력 훈련을 포함하는 최적의시기입니다. 당신의 주행 거리가 더 낮기 때문에, 더 가벼운 무게를 치고 올 시즌의 체력과 힘을 높일 수 있습니다. "스포츠와 운동의 의학과 과학"이라는 2013 년호에 발표 된 연구에 따르면, 여성 주자에게는 무거운 웨이트 트레이닝이 특히 효과적이었고, 남성 주자는 경기 시즌 중 무거운 저항 훈련에 의해 부정적인 영향을 받았다. 계절에 따라 체력을 유지하기 위해 체중이 적고 체중을 덜 올리는 처방이 포함될 수 있습니다. 다시 한 번, 코치와상의하여 최선의 처방을 결정하십시오.
