런지는 엉덩이와 허벅지를 작동시키는 하체 복합 운동입니다. 자유로운 몸무게 또는 체중으로 만 수행 할 수 있습니다. 주된 목표는 체중을 사용하여 근육의 힘을 증가시키는 것이므로 심혈 관계 운동이 아닌 체중 저항 운동이며, 일상 생활에 포함시켜야합니다.
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런 그 액션
런지는 발로 엉덩이 거리를두고 서서 수행됩니다. 허리를 제자리에 유지하면서 앞으로 나아가면서 손을 엉덩이에 두십시오. 허벅지가 바닥과 평행하고 뒷 무릎이 거의 평행하지만 바닥에 거의 닿지 않을 때까지 등을 똑바로 세우고 앞 무릎을 구부립니다. 몸을 다시 일으키기 위해 다리를 똑바로 세우십시오. 앞발을 밀어 출발 위치로 되돌립니다.
사용 된 근육
허벅지와 엉덩이에 여러 근육을 사용합니다. 관련된 주요 근육은 허벅지 앞의 대퇴사 두근입니다. 시너지 또는 보조 근육에는 대둔근, 전두환, 하울 스트링이 포함됩니다. 안정제는 주로 등 및 엉덩이에서 발견됩니다.
근육이 운동이나 역도를 통해 스트레스를 받으면 근육 섬유에 미세 틈이 생깁니다. 이 눈물은 결국 흉터로 치유되어 근육을 강화시키고 벌크를 추가합니다. 워싱톤 러닝 리포트 (Washington Running Report)의 Tim Maggs 박사에 따르면, 근육은 부상을 치료하고 글리코겐 수치를 회복하기 위해 산소와 혈류가 24 시간에서 36 시간의 회복 시간을 필요로한다고합니다.
프로그램 설계
