비타민은 분명히 전반적인 건강에 필수적인 요소입니다. 그들은 신체 기능을 조절하고 수행하는 것을 돕지 만, 운동하기 전에 복용하는 특정 유형의 비타민은 실제로 건강 수당을 감소시킬 수 있습니다. 독일 예나 대학 (University of Jena)의 영양 학자 인 Michael Ristow 박사는 2009 년에 신진 대사를 개선하고 당뇨병을 예방하는 운동을하는 사람들이 비타민 C와 E를 피하고 싶어한다는 연구 결과를 발표했습니다.
유형
운동은 에너지 생산을 위해 포도당과 인슐린 반응을 필요로하며, 비타민 C와 E는 인체의 포도당 대사에 미치는 영향을 테스트했습니다. 비타민 C와 E는 모두 건강한 뼈와 골격 발달과 면역을 돕는 항산화 제입니다. 그러나 보스턴의 Joslin 당뇨병 센터의 C. Ronald Kahn 박사는 인슐린이 대사 반응에 미치는 영향을 차단함으로써 포도당 대사에 중요한 영향을 미친다 고 말했습니다.
신체 활동을 단기간에 수행하면 몸과 골격근에 유리기가 증가합니다. 결과적으로, 당신의 몸은 자유 라디칼 생산을 줄이기 위해 비타민 C와 E와 같은 항산화 보충제를 사용함으로써 반응합니다. 그러나 체내의 산화 방지제는 운동에 의해 포도당 대사에 도움이됩니다. Ristow는 인슐린 감수성의 향상을 막음으로써 자유 라디칼과 산화 적 손상에 대한 신체의 방어 메커니즘이 개선되지 않는다는 것을 발견했습니다.
Ristow는 운동 전에 비타민 섭취의 부작용에는 과일이나 채소와 같은 모든 음식에서 발견되는 비타민이 포함되어 있지 않다고 제안합니다. 전체 식품의 추가 물질은 비타민의 부작용을 상쇄해야합니다. 문제가 발생하지 않도록 운동하기 전에 비타민 보충제와 비타민이 풍부한 과일과 채소를 피하십시오.
고려 사항
운동 전 비타민 섭취에있어 가장 중요한 고려 사항은 의사와 영양사에게 문의하는 것입니다. 그들은 개인 영양 계획을 검토하여 충분한 양의 비타민을 섭취하고 있는지 확인하고 운동 요구 사항을 검토하여 운동 관련 건강 문제에 대한 위험이 높은지 여부를 결정할 수 있습니다.
