운동을하는 동안 렙터간에 아미노산을 가져와야합니까?

아미노산이 결합하여 다양한 단백질을 형성합니다. 모든 아미노산이 신체 내에서 개별 기능을하는 반면, 아미노산은 회복과 근육 성장을 촉진합니다. 개별 아미노산은 근육 성장에 거의 영향을주지 않지만 여분의 단백질과 추가 아미노산 조합은 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다. 근육 성장에 기여하는 아미노산이나 보충제를 얻으려면 균형 잡힌식이 요법과 균형 잡힌 훈련 프로그램이 필요합니다. 다이어트 또는 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.

아미노산

22 개의 표준 아미노산이 신체 단백질을 형성하고, 8 개가 필수적인 것으로 간주됩니다. 필수 아미노산은 신체에서 생산 될 수 없으며 다른 물질로부터 전환 될 수도 없습니다. 아미노산의 작은 조합을 펩타이드 (peptide) 라 부르며, 두 개 이상의 아미노산의 조합이이 그룹에 들어 맞습니다. 아미노산이나 펩타이드의 큰 조합은 단백질을 형성하며,이 단백질은 근육 조직을 구성합니다. 아미노산은 심지어 중요한 결합 조직인 콜라겐 형성에 기여할 수 있습니다.

회복

훈련 할 때 근육에 충격을 주며 글리코겐 또는 설탕을 고갈시킵니다. 또한 단백질을 분해하기 때문에 운동을하지 않는 사람보다 단백질이 더 많이 필요합니다. 당신의 몸은 단백질 근원을 구별하지 않습니다. 모든 단백질은 개별 아미노산으로 분해되어 필요에 따라 사용됩니다. 쇠고기와 닭고기와 같은 단백질이 풍부한 식품의 가장 큰 차이점은 쇠고기와 닭고기와 함께 섭취하고있는 것입니다. 개별 아미노산 비율은 단백질마다 다르지만, 하루가 끝나면 균형 잡힌 식단은 앉아있는 사람에게 충분한 양의 모든 아미노산을 공급합니다.

아미노산 타이밍

분지 사슬 아미노산은 운동 전, 운동 중 또는 운동 후에 섭취 할 수 있습니다. 운동 후 회복은 이상적인시기가 아닙니다. 회복을 위해이 시간에 높은 탄수화물과 단백질 쉐이크를 섭취해야하기 때문입니다. 아미노산만으로는 탄수화물과 단백질의 이점을 얻을 수 없습니다.운동하는 동안 괜찮지 만 소화 문제가 있거나 그렇지 않을 수도 있습니다. 찾아내는 유일한 방법은 실험입니다. 사전 운동은 이상적입니다. 단백질 리폼과 근육 회복을 돕는 예비 역활을하는 아미노산이 소화 될 것이기 때문입니다.