많은 여성 운동 선수들이 생리주기를 중심으로 훈련에 직면합니다. 리프팅 프로그램에 종사하는 경우 교육을 계획 할 때 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다. 개별 여성들이 그들의주기 동안 다른 문제를 경험하더라도, 당신을 들지 못하게 할 중요한 이유는 없습니다. 다이어트 또는 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
생리주기
대부분의 연구는 생리주기의 각기 다른 단계를 기준으로 수행되며 추적하면 성공적으로 교육 프로그램을 작성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 난포 단계는 배란 일까지 지속됩니다. 배란 단계부터 월경 시작까지 황체기가 연장되는 배란 단계가 따른다. 에스트로겐 수준은주기 동안 변동하지만 배란기에는 보통 더 높습니다.
호르몬이 변동될 수 있지만 주로 근육 조직 복구를 담당하는 호르몬에는 실제 변화가 없습니다. 따라서 무거운 저항 훈련에서 회복하고 최대한의 힘을 발생시키는 능력은 떨어지지 않아야합니다. 호주 시드니의 운동 및 스포츠 과학 학교의 연구원에 따르면 "The Journal of Physiology"2001 년 판에 발표 된 바에 따르면 호르몬 수준의 변화는 근육의 수축 특성에 영향을 미치지 않습니다. 따라서 성능에 영향을 줄 정도로 심하게 비좁은 경우가 아니면 내성 훈련에 문제가 없어야합니다.
생리주기가 성능에 미치는 가장 큰 영향은 에어로빅입니다. 브리티시 컬럼비아 대학의 알란 맥가빈 스포츠 의학 센터 (Allan McGavin Sports Medicine Centre)의 연구원에 따르면 황체기에 감소의 대부분이 나타나고 1993 년 "스포츠 의학"지에 발표됐다. 또 다른 주목할만한 효과는 배란 단계에서 무릎 부상의 위험이 증가한다는 것입니다. 몸이 더 많은 에스트로겐을 생성 할 때 콜라겐 또는 관절을 함께 보유하는 조직을 복구 할 수있는 능력이 약간 손상됩니다.
훈련 계획
다행히도 월경주기의 연구 된 효과의 대부분이 체중 훈련 프로그램에 영향을주지 않아야합니다. 더 많은 양의 훈련을하는 경우 약간의 휴식 시간을 계획하고 싶지만 실적이 크게 떨어지지 않아야합니다. 배란 단계에서 무릎 부상의 위험이 높아지면 불안정한 훈련을 피할 수도 있습니다. 스위스 공, 워블 보드 및 BOSU 공을 피하십시오.이러한 장치가 일반적으로 많이 필요하지는 않지만 부상 위험이 더 클 때는 전혀 필요하지 않습니다.
