일부 코치, 강사 및 교과서는 운동 전후 스트레칭을 추천합니다. < >
일부 코치, 강사 및 교과서는 운동 전후 스트레칭을 권장합니다. 운동 후에는 부상을 입을 위험을 줄이거 나 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 여러 연구 결과에 따르면 스트레칭에 따라 운동 능력이 향상되고 운동 능력이 향상되거나 감소하지 않는 경우가 있습니다. 운동 생리 학자 Len Kravitz는 운동 전에 운동 스트레칭을하고 운동 후에는 정적 스트레칭을하는 것이 좋습니다.오늘의 비디오
Dynamic Vs. 정적 (Static)
다이나믹 한 유연성은 신경계와 근육을 자극하여 향후 활동을보다 잘 준비 할 수 있도록 워밍업으로 자주 사용됩니다. 운동 범위 내에서 근육과 관절을 반복적으로 움직입니다. 운동은 보통 운동하려는 스포츠 나 운동에 따라 다릅니다. 예를 들어, 축구 선수는 다리와 엉덩이를 다른 방향으로 움직여 예열하며, 사각 팬티와 펀치 작업을하는 동안 사각 팬티와 어깨 트위스트를합니다. 근육을 20 ~ 30 초 동안 스트레칭하는 정적 인 스트레칭은 근육의 신경 자극을 감소시키고 이완을 향상시킵니다. 이러한 유형의 스트레칭은 일반적으로 스포츠와 관련이 없으며 동적 스트레칭과 같은 움직임 대신 고정 된 근육 그룹에서 작업합니다. 따라서 정적 인 스트레칭은 운동 후에 수행해야합니다.동적 스트레칭은 훈련 전에 운동 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 채플 힐 (Chapel Hill)에있는 노스 캐롤라이나 대학 (University of North Carolina)에서 수행 한 연구에 따르면 동적 인 스트레칭을 한 피험자가 수직 점프 테스트 동안 힘과 힘을 크게 향상 시켰습니다. 한 그룹이 정적 스트레칭을 수행하고 다른 그룹이 스트레칭을 수행하지 않은 다른 두 그룹은 테스트에서 긍정적 또는 부정적 영향을 나타내지 않았다. 정적 인 스트레칭은 운동 선수의 전력 질주 능력을 떨어 뜨릴 수 있습니다. Middle Tennessee State University에서 실시한 연구에서 30 미터 스프린트 전에 정적 스트레칭을 한 축구 선수는 정적 스트레칭을하지 않은 사람들보다 성능이 느려졌습니다. 연구원은 역주를 요구하는 스포츠에있는 운동 선수는 그들의 워밍업의 한 부분으로 정체되는 기지개를 피해야 한 ㄴ다는 것을 결론 지었다.
샘플 스트레치
다이내믹 스트레칭은 몸무게 또는 특정 도구로 수행 할 수있는 전신 움직임을 강조합니다. 여기에는 시계 작업의 폐색, 일요일 인사말, 무술 카타스, 약봉 스윙 및 젓가락과 서기 등의 요가 시리즈가 포함됩니다. 보다 간단한 다이내믹 스트레칭에는 목 롤, 어깨 롤 및 점핑 잭이 포함될 수 있습니다. 정적 스트레칭은 앉아있는 사타구니 스트레치, 서서 발가락 터치, 서있는 허벅지 스트레치 및 측면 목 스트레치를 포함하여 중학생 체육 수업에서 기억할 수있는 모든 종류의 스트레치를 포함합니다.모든 스트레칭에서 항상 안정적인 호흡 리듬을 유지하십시오.
경고
너무 빨리, 너무 멀리, 때로는 너무 열심히 스트레칭하면 근육 섬유가 수축하여 반사적으로 짧아 질 수 있습니다. 이 반응을 스트레치 반사 (stretch reflex)라고하며, 이것은 자신의 관절과 근육이 찢어지지 않도록 신체의 방어입니다. 이로 인해 근육이 길이 변화에 덜 반응하고 압력과 접촉에 더 민감하게됩니다.
