앞면과 옆면 상승은 모두 어깨 분리 운동으로 보통 덤벨이나 케이블 기계로 수행됩니다. 이러한 움직임 중 하나를 수행 할 때 통증이 느껴지면 기술을 조정할 필요가있는 간단한 경우 일 수도 있고 치료와 치료가 필요한보다 심각한 문제 일 수 있습니다.
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기술 팁
어깨에 무엇인가가 있다는 것을 염려하기 전에 운동을 올바르게하고 있는지 확인하십시오. 두 가지 운동 모두 당신이 서서 시작해야하며, 아령과 양손으로 시작해야합니다. 옆으로 들어 올리면 손바닥을 안쪽으로 향하게하고 팔이 바닥과 평행 할 때까지 아령을 옆으로 들어 올린 다음 천천히 천천히 낮추십시오. 앞 올리기의 경우 손바닥이 뒤쪽을 향하도록 손을 돌린 다음 팔이 바닥과 평행 할 때까지 다시 위로 올리기 전에 다시 앞쪽으로 들어 올립니다. 두 운동 모두 착석으로 수행 될 수 있습니다.
충돌 문제
어깨 통증의 가장 일반적인 원인 중 하나는 충돌입니다. 어깨 관절은 큰 공과 작은 소켓이있는 볼과 소켓입니다. 이것은 운동 범위가 다양하고, 특히 안정적이지 않고 상해를 입을 수 있다는 것을 의미합니다. 안정성을 향상시키기 위해 어깨의 균형을 잡아주고 힘을주는 회전근 수갑으로 알려진 작은 근육 그룹이 있지만,이 근육이 충돌하거나 염증을 일으키면 고통스럽게 느껴질 수 있습니다.
Tendinitis는 발의 중 어깨 통증의 또 다른 잠재적 원인입니다. 뼈는 근육을 뼈에 붙입니다 - 그들의 역할은 모든 것을 강하고 움직 이도록 유지하는 것입니다. 힘줄에 과도한 사용으로 인해 염증이 생기면 어깨의 앞과 옆으로 움직이는 동안 매우 힘들어 질 수 있습니다. 이것은 던지기 운동을하는 보디 빌더 나 훈련을 많이하는 운동을하는 사람들에게 더 일반적입니다.
어깨 통증 완화
