테니스 팔꿈치에 대해 들어있을 수도 있지만 팔에 영향을주는 또 다른 부상 인 테니스 어깨가 흔합니다. 시간이 지남에 따라 테니스 세션이 끝난 후 어깨에 통증이 느껴진다면 테니스 어깨 통증이 더 심각한 상태로 발전하고 있다는 것을 나타내는 지표가 될 수 있습니다. 법원에서 너무 오래 떨어져있는 것을 포함하지 않는 테니스 어깨 통증을 예방하기위한 조치를 취할 수 있습니다.
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충격과 염증
테니스를 치는 것에 의한 어깨 통증은 오버 핸드 테니스 스윙의 메카닉으로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 테니스 공 오버 헤드를 치면 몸무게의 120 %에 해당하는 추력으로 로테이터 커프가 충격을받습니다. 이러한 근육이 팔과 어깨를 움직이는 동안 반복되는 충격은 어깨 관절의 통증과 염증을 유발할 수 있습니다.
근육 불균형
테니스 스트로크가 어깨의 앞쪽에서 작용하지만 어깨의 뒤를 반드시 목표로하지는 않는다는 사실이 더욱 복잡해집니다. 이 근육 불균형은 계속되는 테니스 세션마다 어깨에 큰 통증을 가져올 수 있습니다. 플로리다 대학교 (University of Florida)의 부교수 인 폴 보사 (Paul Borsa)는 뉴욕 타임즈 (The New York Times)에서 인터뷰를했으며 어깨의 브레이크에 테니스의 회 전자 커프스 모션을 비유했다. 당신이 공을 과도하게 때리고 회 전자 커프 근육이 저개발 상태 일 때, 그것은 "모든 가속과 브레이크가없는 것과 같습니다"라고 Borsa는 말합니다.
걱정할 때
때때로 테니스 후 어깨 또는 어깨에 통증이 가라 앉고 하루의 휴식과 영향을받는 부위의 착빙으로 사라집니다. 그러나 때로는 어깨 통증이 시간이지나면서 악화되기 시작하거나 성냥이나 연습 후에 밤에 특히 두드러 질 때 더 심각한 상태를 나타낼 수 있습니다. 테니스와 관련된 어깨 부상의 또 다른 예는 팔이 움직이거나 들어 오기가 어려운 "dead-arm syndrome"입니다. 이러한 증상은 어깨 부상이 일시적인 통증을 초월했으며 충격이나 찢어진 회전근 개 근육과 같은 회전근 개 손상으로 발전 할 수 있음을 나타냅니다.
로터 터프 커프 타게팅
테니스를 할 때 어깨 통증의 초기 증상이 나타나면 회전근 개 근육을 강화하기 위해 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 많은 프로 테니스 선수들은 회전 운동 용 커프 트레이닝을 토닝 연습에 도입합니다. 예를 들어 손바닥이 위를 향하게하고 위턱과 아래턱을 팔꿈치로 90도 기울여서 저항 밴드를 몸통쪽으로 밀어 넣습니다. 손목을 서로 멀리 당기면 로테이터 커프 근육을 타켓팅 할 수 있습니다. 또 다른 운동은 가벼운 손 무게 - 2와 5 파운드 사이에 당신 편에 누워있는 것을 포함합니다. - 상완은 몸통에, 아래 팔은 구부리고 앞으로 향하게하십시오.뒤에있는 벽쪽으로 손을 가져 가면 회 전자 커프를 타깃으로 할 수 있습니다.
