"요가 저널"은 어깨 부상이 요가 연습 사이에 흔히 발생한다고보고합니다. 어깨가 이미 약하고 부상을 입기 쉬운 경우, 요가 자세는 조심스럽게 다루어야합니다. 요가 포즈는 부상을 악화시키지 않으면 서 어깨에 힘을 쌓아야합니다. 관절을 보호하는 동시에 어깨 통증을 완화하기 위해 복원적이고 부드러운 요가 포즈를 수행 할 수 있습니다. 심한 통증이있는 경우에는 의사의 진찰을 받으십시오.
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기본 정렬
고통이 완화 될 때까지 어깨에 체중을 싣는 포즈를 피하기 위해 "요가 저널"을 제안하십시오. 어깨의 통증은 요동에서 자주 발생합니다. 어깨는 이동성으로 번성하며 자유롭게 움직이고 회전 할 수 있어야합니다. 포즈를 취하는 동안 어깨를 넓히고 상반신을 강하게 유지하면서 연습하십시오. 어깨가 제대로 정렬되어 있는지 확인하십시오. tadasana 또는 산 자세에 서서 이것을 연습하십시오. 너의 발을 엉덩이 너비로 벌리고 허리쪽으로 어깨 너비를 위아래로 굴린다. 요가를 연습 할 때 어깨를이 자세로 유지하십시오.
가슴을 열어두기
"요가 저널"은 어깨 통증이있을 때 부상을 피하기 위해 천천히 그리고 부드럽게 연습 할 것을 제안합니다. 회전근 개와 어깨를 보호하려면 가슴을여십시오. 요가 자세 중에 가슴이 열리는 대신에 통증과 부상을 입을 수 있습니다. 이것은 어깨 블레이드가 앞으로 기울어 지도록하여 특정 근육을 꼬집게합니다. 그러면 회 전자 커프가 변형되고 염증이 발생할 수 있습니다. 가슴을 여는 자세는 어깨 보호에 도움이됩니다. 서서 앞으로 굴절 시켜서 이것을 시도하십시오. 서있는 동안 팔을 뒤로 밀고 손바닥을 함께 고정시킵니다. 손을 꼭 잡고 몸을 앞으로 구부리십시오. 숨을 깊이 쉬어 라.
건축 강도
건물의 힘과 어깨 부분을 여는 것은 천천히 고통을 덜어줍니다. 손과 무릎에 연습을 시작하면됩니다. 몸이 엉덩이 아래의 어깨와 무릎 바로 아래에있는 손과 올바르게 정렬되어 있는지 확인하십시오. 가슴을 들어 올리십시오. 오른손을 바닥에서 들어 올리고 오른쪽 팔을 앞에서 어깨 높이까지 들어 올리십시오.즉, 왼쪽 팔과 어깨가 체중을 견뎌 낼 것이며 어깨를 미묘하게 강화할 것입니다. 몇 초 동안 누르고 오른쪽 팔을 내립니다. 왼쪽에서 반복하십시오. 자신을 한계를 넘어서지 마십시오.
과도기적 자세 (Transitional Poses)
몸을 역전 된 "V"자세로 잡고, 판자 자세 또는 위쪽으로 밀어 올려서 하향식 개와 같은 다른 자세를 연습하는 동안 가슴 관절에서 가슴을 멀리하십시오. 힘을 키우기 위해이 두 자세를 번갈아 가며하십시오. 이 자세는 회 전자 수갑, 대흉근 및 삼두근 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 어깨는 외부에서 약간 회전 할 때 가장 잘 보호됩니다.
