회전 운동은 회전근 개로 알려진 어깨를 안정시키는 작은 근육을 강화시킬 수 있습니다. 이러한 근육은 훈련을 통해 어느 정도까지 작동되지만 불균형을 쉽게 개발할 수 있으며이를 수정해야합니다. 다이어트 또는 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
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로테이터 커프
내부 회전은 웨이트 스택에 연결된 케이블을 사용하여 수행됩니다. 손목을 팔꿈치로 옆으로 잡고 팔뚝을 몸에서 멀리 떨어 뜨려 팔을 돌려 팔뚝이 허리를 넘을 때까지 팔을 돌려주십시오. 항상 팔뚝을지면에 평행하게 유지하고 절대 체중을 저 어서는 안됩니다. 몸을 20 회 반복하지 않고 부드럽게 운동 할 수 있어야합니다.외부 회전은 내부 회전과 동일한 방식으로 이루어지며, 몸을 가로 지르는 팔뚝과 비 양팔 팔과 같은 쪽의 몸무게로 시작합니다. 다른 방법으로는 팔뚝과 함께 앉아서 단단히 지탱하면서 옆으로 내딛는 방법이 있습니다. 가벼운 덤벨을 손에 들고 팔꿈치를 구부리고 팔뚝이 땅에 수직이 될 때까지 구부린다. 팔뚝이 땅과 평행 할 때까지 천천히 덤벨을 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다. 무게는 20 반복을 쉽게 제어 할 수있는 무게이어야합니다.
견갑골 후퇴