"복서 컷"근육 정의 - 매끄럽고 잘 정의 된 가슴 근육 - 갈비뼈의 측면에 위치한 근육. 옆 가슴 근육은 어깨 뼈의 견갑골이 늘어나거나 늑골 부위에 어깨가 움직이는 것을 허용합니다. 가슴 앞에서 팔을 내밀어 움직이는 운동은이 특정한 근육을 움직이게합니다. 운동 장비의 다양한 조각으로 이러한 근육을 대상으로 운동의 구색을 수행 할 수 있습니다.
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플랭크 플러스
이 운동은 세 라투스 근육을 작동시키는 데 별도의 장비가 필요하지 않습니다. 팔뚝이 바닥에 있고 팔꿈치가 어깨와 직접 정렬되어있는 표준 판자 위치를 가정하십시오. 몸을 직선으로 확장하십시오. 발을 바닥에 평평하게 유지하고 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다. 판자 플러스를 수행하려면 팔꿈치를 구부려 팔꿈치 관절을 팔뚝과 팔뚝이 닿을 때까지 접으십시오. 이제 옆 가슴 근육을 관여시키고, 팔꿈치가 90도 각도로 돌아올 때까지 팔뚝을 아래로 내리십시오.
바벨 늘이기
바닥에 평평한 발로 벤치 위에 등을 대고 평평하게 눕습니다. 오버 핸드 그립으로 바벨을 잡고 손이 어깨 너비만큼 떨어져 있도록하십시오. 술집을 풀고 팔 중간을 완전히 쭉 뻗어 가슴 중앙에 놓습니다. 이제 어깨 너머로 어깨를 벌리면서 가능한 한 벤치에서 어깨를 들어 올리면서 막대를 위로 올려야합니다. 이 위치에 도달하면 어깨 블레이드를 벤치로 내려 놓습니다. 어깨가 벤치에 닿으면 운동을 반복하십시오.
저항 밴드 복싱
이 운동은 중간 길이의 저항 밴드 하나가 필요합니다. 각 손에 저항 밴드의 한쪽 끝을 잡고 뒤쪽의 어깨 바로 아래 밴드를 감싼다. 팔꿈치는 옆으로, 팔은 어깨에 가깝게 잡고 오른손으로 앞으로 당겨 왼손이 움직이지 않도록하십시오. 이제 오른손을 빨리 뒤로 가져 와서 왼손으로 앞으로 쳐서 오른손이 움직이지 않도록하십시오. Serratus 근육을 앞뒤로 번갈아 가며 타격하십시오.
스포츠 관련 운동
특정 스포츠를위한 측면 가슴 근육을 개발하려면 스포츠의 필요에 따라 절대 강도 또는 강도 내구성을 발휘하는 운동을 선택하십시오. 절대적인 힘을 위해 최선의 선택은 저항 밴드 복싱 운동이 힘의 지구력을 개발하는 동안 바벨 늘이기 운동입니다. 사각 들어, 바벨 작업은 녹아웃 능력을 얻을 수 있지만 싸움의 지속 기간 동안 힘을 원한다면 운동 루틴에 저항 밴드 운동을 포함하십시오.
