햇빛에 노출되거나식이 비타민 D 섭취가 제한적이라면 비타민 D 보충제를 사용해도 좋습니다. 매일 4, 000 IU의 비타민 D 섭취량은 성인에게 허용되는 상한 섭취량입니다. 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 부작용이 생길 수 있으며 의학적 감독하에 만 복용해야합니다.
비타민 D 요구 사항
비타민 D는식이 칼슘의 효율적인 흡수를 위해 필요하며 칼슘과 비타민 D는 뼈의 건강을 유지하기 위해 함께 작용합니다. Institute of Medicine의 비타민 D 권장 일일 수당은 성인 70 세까지는 600 IU, 이후에는 800 IU입니다. 그러나 하버드 공중 보건 교수 인 Edward Giovannucci 교수는 많은 전문가들이 사람들이 비타민 D를 하루 평균 1 000 ~ 2 000 IU가 필요하다고 제안했다. 이것은 태양의 노출, 음식 및 보조제의 총량입니다.
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안전한 충분한 섭취혈중 vitamin D 수치는 햇볕에 노출되고식이 섭취에 영향을받습니다. 약 50 nmol / L의 비타민 D 수준은 대부분의 사람들에서 뼈와 전반적인 건강에 충분하다고 간주되는 1 일 600 IU의 RDA에 해당합니다. 2001 년 2 월 "임상 영양학 저널"에 발표 된 한 연구는 5 개월 동안 중년 남성과 여성의 하루 1, 000, 4, 000 IU의 효능과 안전성을 평가했습니다. 혈중 칼슘 농도를 변화시키지 않으면 서 낮은 섭취 군과 높은 섭취 군에서 혈청 비타민 D 수준은 각각 69 nmol / L와 96 nmol / L에서 정체되었다. 이 자료는 Institute of Medicine의 비타민 D 섭취 권장 사항의 적절성과 안전성을 뒷받침합니다.
2011 년 의학 연구소의 보고서에 따르면, 10IU 미만의 비타민 D 섭취량은 고혈압과 같은 독성 지표와 관련이 없으며 소변 칼슘 농도와 조직 석회화. 2003 년 1 월호 "임상 영양학 저널"에 발표 된 연구 보고서에 따르면 겨울 개월 동안 네브래스카 주 오마하에 살고있는 남성 중 비타민 D를 매일 5, 000 ~ 5,500 IU 씩 섭취하는 것으로 나타났습니다 150 nmol / L 바로 아래의 혈청 비타민 D 수치를 산출했다. 이 수준의 비타민 D는 일반적으로 정상적인 것으로 간주되는 것보다 높지만, 연구 대상 남성의 혈중 칼슘 농도는 정상적으로 유지됩니다. 이 연구 결과는 약 5,000 IU의 비타민 D 섭취 수준이 단기간에 해를 끼치 지 않을 것이라는 개념을지지합니다.
고려 사항
