풍부한 코코넛 향이 열대 지방과 따뜻한 날씨에 대한 환상을 불러 일으 킵니다. 코코넛은 여러 가지 건강상의 이점을 가질 수 있지만, 너무 많이 먹으면 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 포화 지방과 칼로리가 높은 것 외에도 코코넛의 일부 품종에는 설탕이 포함되어있어 설탕보다 건강에별로 좋지 않습니다.
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여분의 설탕
설탕이 든 코코넛을 사용하든 무가당 코코넛을 사용하든 소량의 설탕을 사용하면 예기치 않게 많은 양의 설탕을 섭취하게됩니다. 말린 무가당 코코넛 1 온스에는 설탕 2 그램이 들어 있지만 단맛을 낸 코코넛에는 10 그램의 설탕이 들어 있습니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)에 따르면 설탕을 많이 넣은 식사는 비만에 도움이되며 건강에 미치는 영향을 줄이기 위해 일일 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다. 협회는 추가 된 설탕을 여성의 경우 하루 100 칼로리와 남성의 경우 하루 150 칼로리로 제한 할 것을 권고합니다.
코코넛은 자연히 포화 지방이 많아 서빙 당 총 지방의 거의 90 %를 차지합니다. 무가당 건조 코코넛 1 온스는 18 그램, 총 지방은 16 그램, 포화 지방은 2 그램입니다. American Heart Association은 포화 지방이 총 칼로리의 7 % 이상을 차지할 것을 권장합니다. 총 칼로리는 2, 000 칼로리 다이어트를하는 사람의 경우 약 16 그램입니다. 말린 코코넛을 한 번 먹으면 권장되는 상한선의 100 % 이상을 제공합니다. 포화 지방이 많은식이 요법은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 심장 질환이나 뇌졸중 발생 위험을 높입니다. 그러나 포화 지방이 많은 코코넛 오일에는 중쇄 트리글리 세라이드가 들어있어 고밀도 지단백질이나 "좋은"콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
잠재적 체중 증가지방이 많을뿐만 아니라 코코넛도 칼로리가 높습니다. 1 온스의 말린 무가당 코코넛은 1 회 제공량이 187 칼로리이며 1 온스의 청량 코코넛은 129 칼로리입니다. 2, 000 칼로리 다이어트의 경우, 이는 하루 칼로리 섭취량의 6. 5 %에서 10 %를 제공합니다. 몸무게 1 파운드를 구성하고, 코코넛을 많이 먹거나, 정기적으로 섭취하는 데 500 칼로리가 필요하므로 칼로리 섭취를 줄이거 나 신체 활동을 증가시키지 않으면 체중이 증가 할 수 있습니다. 코코넛은 건강한식이 요법의 일부가 될 수 있지만 특히 칼로리가 높은 음식을 의식해야합니다. 특히 음식에 규칙적으로 포함 시키면 더욱 그렇습니다. 변비
가능한 변비
