표준 미국 식단을 먹으면 너무 많은 섬유를 먹을 가능성은 희박합니다. 그러나 전체 곡물, 과일 및 채소 및 콩 (섬유소 함량이 높은 일부 전형적인 음식)에 과다 사용하면 그 결과에 시달릴 수 있습니다. 소화 시스템이 섬유질로 사용되지 않으면 섭취량이 증가하면 가스, 팽창 및 위장과 같은 복부 불편이 생길 수 있습니다.
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신체적 부작용
짧은 시간에 너무 많은 섬유를 섭취했다는 첫 번째 표시는 중간 부에서 나타납니다. 증상으로는 자만심, 부풀어 오름, 복부 경련 등이 있습니다. 그러나 배가 섬유질 증가에 익숙해지면 증상이 사라집니다. 드물게 씹거나 장의 이동성이 어려운 사람들에게 과도한 섬유질 섭취가 장 폐쇄를 일으켰습니다.
지나치게 많은 섬유를 소비하면 특정 영양소 나 의약품의 흡수를 방해 할 수 있습니다. 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)에 따르면, 시리얼 섬유를 첨가하면 아연, 철, 칼슘 및 마그네슘의 체내 흡수를 줄일 수 있습니다. 그러나 이것은 시리얼 섬유의 phytate 때문일 수 있으며 실제 섬유로 인한 것이 아닙니다. 또한 LPI는 섬유 보조제의 1-2 시간 전에 약물을 복용 할 것을 권장합니다. 특정 유형이 아세트 아미노펜, 페니실린 및 테트라 사이클린과 같은 일반적인 약물의 흡수를 방해 할 수 있기 때문입니다.
효과 최소화
위장 통증의 가능성을 줄이려면 2 주 동안 섬유질 소비를 점차적으로 늘리십시오. 건강한식이 섬유 섭취를 계획 할 때는 소화 시스템을 통과하는 데 도움이되는 많은 물을 마시십시오. 과일과 채소를 껍질을 벗기면 섭취하는 섬유의 양을 줄일 수 있습니다. 그러나 이러한 섬유 함유 껍질을 먹는 것은 건강에 유익합니다. 약물 상호 작용을 피하기 위해 약을 복용 할 때가 가까워지면 섬유 보조제를 복용하지 마십시오.