Kegel 운동은 골반의 뼈 사이의 근육을 강화하도록 설계된 근육 수축을 제어합니다. 남성들은 일반적으로 소변 누출이나 요실금의 효과를 극복하기 위해 이러한 운동을 수행합니다. 부적절하게 케겔 (Kegel) 운동을하면 운동의 요실금 혜택을 얻지 못할 것입니다. Kegels를 너무 자주 수행하면 부작용이 유발되어 비뇨기 질환이 악화 될 수 있습니다.
오늘의 비디오
기본 사항
골반 뼈 사이의 근육을 골반 바닥이라고합니다. 함께 방광, 직장 및 기타 골반 장기를 적절한 위치에 유지합니다. 노화, 과체중 또는 전립선 문제가있는 경우 골반 바닥의 근육이 약 해지고 방광에서 소변 흐름을 적절하게 조절하는 능력이 저하 될 수 있습니다. 정기적으로 수행하면 케겔 (Kegel) 운동은 결국 골반저 근육의 약화를 막고 방광 조절을 회복하는 데 도움이됩니다.
Kegel 운동을 수행하려면 소변 흐름을 중류에 멈추려 할 때와 같은 방식으로 골반저 근육을 관여시킵니다. 케겔 루틴을하는 동안 각 수축을 약 10 초 동안 유지 한 후 다음 수축 전에 10 초 동안 휴식합니다. 일반적으로 Kegel 연습은 하루가 시작되는 시점에 10 세트의 수축 세트로 수행하고 그 다음에 정오와 밤에 10 세트의 수축 세트를 추가로 수행합니다. 대부분의 경우 4 ~ 6 주 동안 케겔을 시행 한 후에 방광 조절이 현저히 개선됩니다. 그러나 3 개월 동안 큰 변화를 느끼지 못할 수도 있습니다.
-
과도한 케겔케겔 루틴의 속도는 시간이 지남에 따라 점진적으로 골반저 근육을 세우도록 설계되었습니다. 권장 Kegels 수 이상을 수행하면 근육 강화 속도가 빨라질 것이라고 생각할 수도 있지만, 그렇지는 않습니다. 사실, Kegels의 과도한 숫자를 수행하면 골반저 근육의 약화로 이어질 수 있습니다. 차례로이 약화 된 부작용은 방광을 조절하는 능력을 더욱 감소시킬 수 있습니다.
우측 근육 사용
