신체 조직과 근육의 성장, 유지 및 복구를 위해 단백질이 필요합니다. 고단백식이 요법은 효과적인 체중 감량 방법으로 지난 수십 년 동안 널리 보급되었습니다. 그러나 단백질 만 함유 된식이 요법을 섭취하면 다른 식품에서 발견되는 필수 비타민과 미네랄을 놓칠 위험이 있습니다. 건강하고 균형 잡힌식이 요법을 섭취하면 단백질 만 섭취하는 부작용을 피할 수 있습니다.
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변비
단백질 만 섭취하면 변비를 포함한 소화 장애 위험에 처하게됩니다. 탄수화물은 신체의식이 섬유를 제공하여 대변을 부드럽게하고 낭비를 없애줍니다. 고기와 달걀과 같은 대부분의 고단백 음식에는식이 섬유가 없으며 단백질을 섭취하면 탄수화물 만 섭취합니다. 고단백 음식은 또한 몸에서 소화하는 데 오랜 시간이 걸리므로 소화 시스템을 통과하는 쓰레기의 이동 시간이 느려지고 부드러운 배변을 예방할 수 있습니다.
단백질 만 포함 된 다이어트에는 몸과 뇌에 연료를 공급하는 에너지 생성 탄수화물이 없습니다. 탄수화물은 운동, 소화 및 사고를위한 신체의 주요 연료 인 포도당을 제공합니다. 단백질 만 섭취하는식이 요법은 일차적 인 에너지 원천을 없애고 피로감을 느끼게하고 기면에 빠지게 만듭니다. 결국 신체는 탄수화물을 대체하기 위해 단백질을 연료 원으로 사용하기 시작합니다. 탄수화물은 신체에서 자체 기능으로부터 제거합니다. 근육을 만들고 수리하는 데 필요한 단백질 저장이 불충분 할 경우 근육 조직의 붕괴와 낭비를 일으켜 피로감을 증가시킬 수 있습니다.
너무 많은 단백질을 섭취하면 장기간에 뼈의 칼슘이 감소 할 수 있습니다. 당신의 몸은 단백질 소화 과정에서 산을 방출하여 사실상 혈중 산도를 증가시킵니다. 혈액의 산성도를 중화시키기 위해 몸에서 칼슘을 제거하여 방출 된 산을 흡수합니다. 이것은 뼈의 칼슘 양을 줄이고 적절한식이 보충없이 칼슘의 손실은 뼈의 미네랄 밀도를 감소 시킨다는 미국 농업 연구청 (Agricultural Research Service Department)에 따르면, 그러나 2010 년 2 월호에 발표 된 뼈 건강에 대한 단백질의 영향을 평가 한 최근의 연구를 토대로,식이 단백질을 결정하는 저자는 혈액 내 산도를 증가시킬 수는 없었다 뼈 미네랄 밀도. 뼈 건강에 대한 고단백 섭취의 효과는 논란의 여지가 남아 있습니다.
필수 영양소 부족
단백질 만 섭취하면 복합 탄수화물, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄을 비롯한 신체의 필수 영양소가 제거됩니다.야채, 과일, 곡물 형태의 탄수화물은 B 비타민과 마그네슘과 같은 필수 영양소와 함께 몸의 주요 연료 공급원을 제공하여 근육 수축을 돕고 에너지를 증가시킵니다. 견과류, 기름진 기름, 올리브 기름과 같은 건강한 지방은 몸이 호르몬 균형을 유지하고 피부를 건강하게 유지하며 비타민을 흡수하는 등 필요한 기능을 수행하도록 도와줍니다. 과일과 채소는 심장을 보호하고 특정 암, 심장 질환 및 뇌졸중을 예방할 수있는 무수히 많은 비타민과 미네랄을 제공합니다. 따라서 단백질 만 섭취하는 식단은 신체가 영양 실조의 위험에 처하게하고 질병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
