사람들은 부드럽고 큰 배를 위해 노력하지 않습니다. 반대로, 빨판 중앙부와 긴장된 복근은 많은 사람들이 갈망하는 목표입니다. 그래서 대부분의 운동가는 일주일 동안 적어도 한 번은 운동에 집중하게됩니다. 단순한 윗몸 일으키기와 크런치는 효과적이지만 철저한 결과를 얻기 위해서는 모든 복부 근육을 다뤄야합니다. 따라서 위턱과 아래턱에 복근이나 사행을 포함하여 운동을하는 것이 필수적입니다.
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Obliques 운동
몸을 뒤틀거나 옆으로 구부리라고 요구하는 운동은 대상이 어려운 측면 복부 근육에 초점을 맞 춥니 다. 가장 명백한 경사 운동은 꼬챙이를 왜곡시키는 것입니다. 그들이 유용하고 확실히 당신의 ab 운동의 일부가되어야하는 동안, 케이블 왜곡, 옆교, 측면 crunches, 자전거 및 덤벨 측면 굴절과 같은 당신의 처방에 다른 비스듬한 운동을 추가하십시오.
하복부는 혼자서 일하지 마십시오
하복부 근육을 격리하려고하는 것은 다음과 같습니다: 할 수 없습니다. 직장 근육 복부 근육은 복부 근육의 길이가 위 아래로 움직이는 하나의 긴 근육입니다. 발목 잡기, 윗몸 일으키기 및 다리 올리기와 같은 운동을하면 복근이 더 강해지지만 위쪽 부분도 강화됩니다. 그 사실을 당신의 낮은 복근 운동에 대한 당신의 열정을 억제하게하지 마십시오. 대신, 당신이 한 운동의 가격에 대한 복부의 두 부분에 도움이되는 것처럼 그것을보십시오.
운동이하지 않을 일
6 팩과 편평한 배가 필요합니다. 정면 및 측면 abs를위한 Ab 운동은 당신이 거기에 도착하는 것을 도울 것이지만, 그들 스스로 모든 것을하지는 않을 것입니다. 중간에 지방층이 있다면, ab 운동으로 지방을 근육으로 "바꿀"수 없습니다. 지방 연소를 돕기 위해 심장 운동을 운동에 추가해야하며, 식단을 다시 살펴 보는 것도 유용 할 수 있습니다. 영양 섭취와 에어로빅 운동을 섭생에 적용하면 지방을 제거하여 새로 강화되고 조각 된 근육을 볼 수 있습니다.
운동 수행 빈도
꿈을 꾸는 열망에 더 많이 낫다고 확신 할 수 있습니다. 그러나 매일 복근 운동은 해답이 아닙니다. 복부 근육은 결국 근육입니다. 그들은 효과적으로 개발하기 위해 운동 사이에 휴식과 회복이 필요합니다. 그들에게 운동 후 48 시간에서 72 시간 동안 휴식을주고 일주일에 두 번 일하게하십시오. 복근 운동을 할 때 각 운동마다 10 ~ 25 회 반복하여 2 ~ 3 세트하십시오. 그녀의 기사에서 "나는 매일 나의 복부를 훈련해야 하는가?" 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)의 수석 건강 및 피트니스 편집자 인 Jessica Matthews는 담당자 수를 결정하는 것이 사람마다 다르다고 말합니다.당신의 세트의 마지막 몇 reps는 끝내기 힘들 것입니다. Matthews는 25 회 이상의 회신을 할 수 있다면 운동을 제대로하지 않을 것이며 양식을 작성해야한다고 말했습니다.
