언젠가는 카페인으로 인생이 돌아가는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그리고 커피 한 잔을 마칠 때까지 하루가 시작되지 않으면 혼자가 아닙니다. 메이요 클리닉은 하루에 최대 400mg의 카페인 (또는 4 컵의 커피)을 섭취하는 것이 완전히 안전하며 실제로 당뇨병과 심장병의 위험 감소와 같은 몇 가지 이점을 제공 할 수 있다고 말하면서 실제로 문제를 일으킬 수 있습니다.
적절한 양의 카페인을 마시면 활력이 넘치고 하루를 시작할 준비가됩니다. 약사가 Lindsey Elmore에 따르면 400mg을 초과하면 매우 눈에 띄는 증상이 나타날 수 있습니다. "심장 박동, 불안, 현기증, 설사, 불면증, 두통 또는 과민증이있을 수 있습니다." "구토, 혼동 및 흉통을 포함하여 즉각적인 치료가 필요한 심각한 증상도 있습니다."
그리고 광범위한 물리적 효과 뒤에 이유가 있습니다. 시스템에 카페인이 너무 많으면 몸 전체에 스트레스를줍니다.
Happie House의 설립자 인 Lisa Samuels 는“카페인은 자극제이며 신체에 미치는 영향을 반영합니다. 카페인은 여러 경로를 통해 뇌하수체가 아드레날린 (싸움 또는 비행 호르몬)의 생성을 증가시키는 호르몬을 분비하도록하여 신체가 위험하거나 스트레스가 많은 상황에서 도망 치도록 준비시킵니다.”
일단 몸이 과장되면, 처음에 가입 한 카페인의 긍정적 인 특성, 예를 들어 에너지 증가 및 명확한 사고와 같은 효과를 얻지 못합니다. 대신, 빈번한 배뇨, 배탈, 경련 및 설사와 같은 증상을 경험하는 것은 원치 않는 아드레날린 증가는 말할 것도없이 몸에 완전히 반대되는 영향을 미치므로 하루를 잘 보내기 가 어렵 습니다.
"이러한 증상 때문에 하루 종일 집중력을 유지하는 능력을 잃을 수 있습니다."라고 Samuels는 말합니다. "카페인은 또한 수면 패턴에 영향을 미쳐 밤에 필요한 회복 휴식 량을 얻지 못하게합니다. 이는 스트레스를 증가시키고 피곤함을 느끼게하여 생산성을 저하시키고 하루 중 시간을 덜어줍니다. 즐기세요."
"카페인을 차가운 칠면조에서 자르면 두통, 피로, 메스꺼움 등의 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 커피, 에너지 음료 또는 탄산 음료를 물로 대체하여 하루에 소비하는 커피의 양을 천천히 줄이십시오.". "커피를 좋아한다면 카페인을 마시거나 카페인이없는 차로 바꾸십시오. 또는 kombucha, 코코넛 워터, yerba 메이트 차와 같은 다른 몸에 좋은 대체 식품을 사용해보십시오."
사실, 뜨거운 물에 마셔도됩니다. Kelly 's Choice 창립자 인 Kelly Springer (MS, RD, CDN)는 "열심히 커피를 마시는 사람들에게는 미쳤다고 생각하지만 실제로는 정말 만족 스럽다"고 말했다. "또한, 그것은 당신을 수화시키고 동시에 당신을 따뜻하게 해줄 것입니다." 그러나 카페인을 줄이기 위해 어떤 방향으로가더라도 하루 종일 높은 에너지 수준으로 끝나는 것은 아닙니다. 다른 소스에서 수정 사항을 가져와야합니다.
사무엘은“여러분이 여전히 에너지 부스트가 필요하다면 운동을하고, 짧은 산책을하고, 책상에서 스트레칭을하고, 다른 모든 것보다 숙면을 취하십시오.
다시 한 번 할 일 목록을 얻는 데 의존하지 않고 건강한 양의 카페인을 다시 마시면 완전히 새로운 사람처럼 느껴질 것입니다. 커피를 진지하게 사랑하는 데 아무런 문제가 없기 때문에… 냄비 전체를 내릴 때까지. 더 건강한 단계를 찾고 있다면 에너지 수준을 높이기위한 비 커피 방법 25 가지를 훔치십시오.
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