운동은 건강 및 체력 유지에 중요한 역할을합니다. 규칙적인 운동은 비만과 싸우고 심장과 폐를 개선 할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 건강과 자립심을 유지하기 위해서는 육체적으로 활동하는 것이 특히 중요합니다. 4 가지 S의 운동을 매일 및 주간 목표로 설정하면 가치있는 피트니스와 장수 혜택을 얻을 수 있습니다.
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강도 운동
메릴랜드 대학교가 관찰 한 것처럼 "근육은 신체를 움직일 힘과 힘을 제공합니다." 그러나 나이가 들어감에 따라 근육의 강직이 발생할 수 있으며 근육의 조화와 근육 조직의 손실이 발생할 수 있습니다. 근력 운동은 근육량을 다시 만드는 데 도움이됩니다. 또한, 그들은 노인들을위한 중요한 건강 문제 - 당신의 신진 대사를 가속화하고, 비만과 당뇨병을 퇴치합니다. 국립 고령화 연구소 (National Institute on Aging)에 따르면, 80 세 이상의 노인들은 단 10 주 만에 간단한 근육 형성 운동으로 지팡이를 걷기 위해 보행기를 교환했습니다. 팔뚝의 근육을 강화하려면 가벼운 아령을 사용하여 이두근 컬을 시도하십시오. 팔이없는 의자에 앉아 천천히 한 팔꿈치를 구부린 다음 덤벨을 가슴쪽으로 들어 올리십시오. 대체 무기는 10-15 반복합니다. 더 튼튼한 허벅지와 엉덩이 근육을 위해서는 튼튼한 의자의 뒷부분을 붙잡고 행군하십시오.
균형은 안전하고 활동적인 채로 유지하는 열쇠입니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 매년 65 세가 넘는 미국 성인 3 명 중 1 명은 매년 외상을 입습니다. 2008 년에는 머리 부상, 엉덩이, 발목, 손, 골반 및 척추 골절을 포함하여 2 백만 건의 비 치명적 상해가 발생했습니다. 간단한 조정과 안정성 훈련은 노인들 사이의 낙상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 발을 흔들지 않고 서서, 발 뒤꿈치를 발 뒤꿈치로 걷거나 줄을 따라 걷거나 손을 사용하지 않고 앉은 자세에서 일어 서서 균형을 향상시킬 수 있습니다.
스트레칭 운동나이가 들면 피부와 결합 조직에서 유연성과 탄력성을 잃게됩니다. 근육이 조여지고 관절의 움직임 범위가 줄어 듭니다. 유연한 관절과 근육은 나이가 들면 독립적 인 생활 방식을 유지하는 데 중요합니다. "근육이 유연 할 때, 관절은 스스로 설계된 생체 - 기계적 방식으로 정렬 될 수 있으며, 이로 인해 우리의 능력에서부터 운동 능력에 이르기까지 모든면에서 개선이 이루어집니다."라고 Carl Knopf 박사는 " 우리의 자세와 단지 완전히 숨을 쉴 수있게되었습니다. " 몸을 유연하게 유지하고 척추를 곧게 펴고 폐가 최대 용량으로 작동하도록 Knopf는 발가락 터치, 어깨 롤 및 고정 점프 잭을 튀는 것이 좋습니다.
체력 운동
