12 세의 체중 감량을 돕는 것은 당신의 격려와 인내를 가져올 수 있습니다. 자녀가 화상보다 칼로리를 적게 소비하도록 안내해야합니다. 이를 위해 칼로리 소모품 인 건강에 좋은 식사와 간식을 제공하십시오. 자녀가 더 활동적이되도록 격려하여 체중 감량 방정식의 다른면을 연구하십시오. 어린 시절에 수립 된 습관은 종종 사춘기 년 - 그리고 성인기까지 지속됩니다. 자녀가 아직 어릴 때 더 건강하게 살 수 있도록 도와줌으로써 자녀의 미래에 투자하십시오.
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리드 웨이
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좋은 역할 모델이 되십시오. Maria Teijeiro / Digital Vision / Getty Images 미국 아동 및 청소년 정신과 웹 사이트의 2011 년 3 월호에 따르면, 비만 한 부모가 적어도 한 명은 비만으로 될 확률이 50 %입니다. 좋은 역할 모델이 되십시오. 가족 모두를위한 건강한 식습관을 조성하십시오. 가족의 쇼핑 목록 및 메뉴 계획을 담당하십시오. 건강하고 칼로리가 많은 음식 만 집에 가져 오십시오.
점진적인 변화
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조리법 책, 잡지 및 온라인 소스를 검색하여 마른 건강한 요리법을 찾습니다. 사진 크레디트: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
갑작스런 식단의 변화는 실행하기가 어렵고 유지하기가 더 어렵습니다. 자녀 및 가족의 식단에 엄청난 점검을하는 대신 꾸준한 개선을하십시오. 대부분의 가족은 식사의 대부분을 구성하는 9 개 또는 10 개의 조리법을 사용하는 경향이 있으며, 2009 년 11 월 우편 온라인 기사를보고합니다. 조리법 책, 잡지 및 온라인 소스를 검색하여 마른 건강한 요리법을 찾으십시오. 하나씩 시도해보십시오. 12 살짜리 가족이 누리는 요리법을 발견하면 일상적인 레퍼토리에 추가하십시오.
목표 빈 칼로리
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흰 빵과 흰 쌀을 통 곡물 빵과 현미로 대체하십시오. 사진 크레디트: tanjichica7 / iStock / Getty Images 칩, 제과류, 사탕 및 완전 설탕 소다와 같은 빈 칼로리 식품은 많은 양의 칼로리를 함유하고 있지만 영양소는 거의 없습니다. 쇼핑 목록에서 이러한 음식을 삭제하십시오. 찬장과 냉장고에서 꾸준히 제거 할 음식에는 과자, 간식 및 전분이 많은 식품이 포함됩니다. 간식으로 과일을 제공하십시오. 예를 들어 코어 사과 슬라이스 사과는 땅콩 버터 또는 요구르트 덩어리를 딥으로 제공합니다. 식사끼리 먹는 과일 샐러드를 미리 준비하십시오. 하얀 빵과 흰 쌀을 통 곡물 빵과 현미로 대체하십시오. 집 주변에 설탕 소다 또는 과일 주스를 보관하지 마십시오. 대신, 물 또는 저칼로리 음료를 아이에게 제공하십시오.
지방 감소
지방, 튀김 및 튀김 음식을 특별한 경우에 저장하십시오. 패스트 푸드 점에 가지 말아주세요. 12 세의 저 칼로리 저지방 식품을 몇 가지 선택할 수 있습니다. 전유를 저지방 제품 또는 비 지방 제품과 함께 탈지 우유 및 전 지방 유제품으로 대체하십시오. 크림 소스, 버터, 마가린 및 중유를 피하십시오. 지방질 고기를 최소화하십시오. 구운 생선이나 피부가없는 칠면조 또는 닭 가슴살을 제공하십시오.
수양 야채 사랑
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자녀가 메인 요리에 야채를 넣어서 야채를 익히는 법을 배우십시오. 사진 크레디트: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
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자녀가 메인 요리에 야채를 넣어 야채를 사랑하는 법을 배우십시오. 야채와 스튜, 볶음 튀김, chilis, 캐서롤, 수프, 심지어 파스타 소스를로드하십시오. 매 끼니마다 야채 나 샐러드를 먹습니다.
신체 활동 촉진
신체 활동과 관련된 활동에 자녀가 참여하도록 격려하십시오. 12 세 어린이가 즐길 수있는 활동의 예로는 테니스, 수영, 자기 방어 수업, 댄스 및 체조 등이 있습니다. 하이킹, 자전거 타기, 비행 디스크 던지기, 암벽 등반, 연 날리기, 탁구와 같은 심장 박동을 일으키는 가족 활동을 계획하십시오. 자녀가 TV, 비디오 콘솔 또는 컴퓨터 앞에서 몇 시간을 보내지 않도록하십시오. 외출, 강아지 산책, 자전거 타기와 같은 신체 활동을 통해 화면 시간을 확보하십시오.
